நீங்கள் இங்கே இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்தாலும், சரியாகச் சாப்பிட்டாலும் எடை இழப்பது மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் எதிர்பார்க்கிறோம். இல்லையா? சரி, எடை இழப்பு என்பது ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும், இது நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு வாரமும் இரண்டு பவுண்டுகள் இழக்க நேரிடும் என்று எதிர்பார்க்க முடியாது. இது உங்கள் கொழுப்பு இழப்பு பயணத்தின் ஆரம்ப கட்டத்தில் நிகழலாம் ஆனால் அது இறுதியில் ஒரு பீடபூமியை தாக்கும்.
நல்ல செய்தி என்னவெனில், உங்கள் எடை அளவுகளில் எண்கள் குறைவதை நீங்கள் ஏன் பார்க்கவில்லை என்பதைப் பற்றிய ஒரு யோசனையை உங்களுக்கு வழங்கக்கூடிய சில புள்ளிகளை உங்கள் முன் முன்வைக்கப் போகிறோம். இந்த இடுகை அந்த விஷயங்களை விரிவாக விவாதிக்கும்.
2016 குளிர்காலத்தைப் பற்றி விவசாயிகள் பஞ்சாங்கம் என்ன சொல்கிறார்கள்?
நான் உடற்பயிற்சி செய்து சரியாக சாப்பிடும்போது ஏன் எடை குறைக்க முடியாது?
தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் நன்றாக சாப்பிடுவது கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான இரண்டு விஷயங்கள். முந்தையது அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க முனைகிறது, அதேசமயம் பிந்தையது உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் உங்களை கண்காணிக்கும்.
ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பது பார்ப்பது போல் எளிதானது அல்ல. கவனிக்கப்பட வேண்டிய பிற காரணிகளும் உள்ளன. அவர்கள் மீது காட்டப்படும் எந்த விதமான கவனக்குறைவும் கொழுப்பு இழப்பை உங்களுக்கு சவாலாக மாற்றும். அவற்றைப் பற்றிப் பார்ப்போம்.
உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் முழு உணவுப் பொருட்களின் பற்றாக்குறை
உங்கள் உணவுத் திட்டம் அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களிலும் நிறைந்ததாக இருக்கலாம், ஆனால் அந்த ஊட்டச்சத்துக்களில் அதிக அளவு உணவு மாற்று ஷேக்குகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் வந்தால், அது சிறந்த ஒன்றாக கருதப்படாது. உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் இலக்காக இருந்தால், உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் முழு உணவுப் பொருட்களும் அதிக அளவில் இருக்க வேண்டும்.
முழு உணவுப் பொருட்களில் காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் (முட்டை, கோழி போன்றவை) போன்றவை அடங்கும். அவை உங்கள் தற்போதைய உணவுத் திட்டத்தின் முக்கிய பகுதியாக இருக்க வேண்டும். அந்த உணவுப் பொருட்கள் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் ஊட்டுவது மட்டுமல்லாமல், நாள் முழுவதும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவைப்படும் கலோரிகளுடன் எரிபொருளாகவும் இருக்கும்.
என்றென்றும் முத்திரைகள் எப்படி வேலை செய்கின்றன
நீங்கள் போதுமான கார்டியோவைச் செய்யவில்லை
உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி இன்றியமையாத பகுதியாகும். ஆனால் உங்களின் தற்போதைய உடற்பயிற்சியானது நோக்கத்தை நிறைவேற்றும் அளவுக்கு தீவிரமானதா? சரி, அதைத்தான் கவனிக்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் இலக்காக இருந்தால், இருதய பயிற்சிகள் நியாயமான பங்கைப் பெற வேண்டும் உங்கள் எடை இழப்பு வழக்கமான . இது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் நீங்கள் இணைக்கும் இருதய பயிற்சிகள் கொழுப்பு இழப்பை இலக்காகக் கொள்ளும் அளவுக்கு தீவிரமாக இருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்துள்ளீர்கள்
அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தால் மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது. ஒரு நபர் பாரிய தோல்விகள், விவாகரத்து, திவாலாதல் போன்ற பிரச்சினைகளைக் கையாளுகிறார் என்றால், அவரால் அவரது/அவளுடைய கலோரி அளவைக் கண்காணிக்க முடியாது. மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலான மக்கள் அடிக்கடி மன அழுத்த உணவுகளில் ஈடுபடுகிறார்கள். நாள் முழுவதும் செல்வது கூட அவர்களுக்கு அதிக வரி மற்றும் சவாலாக மாறும்.
அவர்கள் நன்றாக சாப்பிடுவதோடு, கடுமையான உடற்பயிற்சி முறைகளையும் பின்பற்றலாம், ஆனால் மன அழுத்தம் அதிகரிப்பதால் அவர்களுக்கு விஷயங்கள் வேலை செய்யாது. இத்தகைய நிலைமைகளை எதிர்கொள்ள, மனநல நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது முக்கியமானது.
kratom அளவுகளுக்கு இடையில் எவ்வளவு நேரம் காத்திருக்க வேண்டும்
போதுமான தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தை உட்கொள்ளவில்லை
ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு புரதங்களை உட்கொள்வது தசைகளை மீட்டெடுப்பதை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களை முழுதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. ஆனால் அனைத்து வகையான புரதங்களும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. உதாரணமாக, விலங்கு புரதங்களை உட்கொள்ளும் போது, கணிசமான அளவு கொழுப்பு உள்ளடக்கம் அவற்றுடன் சேர்ந்து வருகிறது. இதன் விளைவாக, அவற்றின் அதிகப்படியான நுகர்வு கொழுப்பு இழப்புக்கு பதிலாக எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
அத்தகைய சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ள, தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களை உட்கொள்வது ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள் அவற்றின் விலங்கு சகாக்களுடன் ஒப்பிடும்போது கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் குறைந்த விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களை உட்கொள்வது நிச்சயமாக உங்கள் கொழுப்பு இழப்பு பயணத்தை எளிதாக்க உதவும்.
நீங்கள் சில குறிப்பிட்ட மருந்துகளை உட்கொள்கிறீர்கள்
சில மருந்துகளின் பக்கவிளைவாக எடை அதிகரிப்பு உள்ளது. உங்கள் கொழுப்பு இழப்பைத் தடுக்காத வகையில் மருந்தின் அளவை சரிசெய்ய உங்கள் மருத்துவரை அணுகலாம்.
இறுதி வார்த்தைகள்
நீங்கள் அனுபவிக்க விரும்பும் எடை இழப்பை நீங்கள் ஏன் அனுபவிக்கவில்லை என்பதை இப்போது நீங்கள் கண்டுபிடித்திருப்பீர்கள் என்று நாங்கள் எதிர்பார்க்கிறோம். இருப்பினும், ஒரே இரவில் முடிவுகளை எதிர்பார்த்து உங்கள் வாழ்க்கை முறையிலும் தினசரி வழக்கத்திலும் உடனடியாக மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டாம் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.
ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, எடை இழப்பு என்பது ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்க உங்கள் உடலை அதிகமாக தள்ளுவது பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். எனவே, மெதுவாகச் சென்று செயல்முறையை அனுபவிக்குமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். நீங்கள் தொடரும் இலக்குகளைக் காண நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் இருக்க வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் கொழுப்பு இழப்பு பயணத்தில் அதிக பலனை பெற முடியும்.
