உணவு பசி ஒரு உண்மையான சவாலாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொண்டு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க முயற்சிக்கும்போது. நீங்கள் அழுத்தமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ உணர்ந்தால், ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களில் ஈடுபடும் சோதனையை நீங்கள் எதிர்ப்பது கடினமாக்கும் போது, இந்த ஆசைகள் இன்னும் தீவிரமாகிவிடும். ஒரு குறிப்பிட்ட உணவிற்கான தீவிர ஆசை கட்டுப்பாடற்றதாகத் தோன்றலாம், மேலும் ஒரு நபர் அந்த உணவை சாப்பிடும் வரை தனது பசியை திருப்திப்படுத்த முடியாது என்று உணரலாம். ஒவ்வொரு நபரும் வெவ்வேறு விதமாக பசியை அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் அவை பொதுவாக நிலையற்றவை மற்றும் பெரும்பாலும் சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்கு. இருப்பினும், சரியான உத்திகளைக் கொண்டு, உணவு பசியை வெல்வது அவ்வளவு கடினமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
உணவுப் பசியானது ஆரோக்கியத்திற்கு பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை உண்பதற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் அவை ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான முயற்சிகளில் தலையிடலாம். உணவுப் பசிக்கான காரணங்கள் இந்த கட்டுரையில் ஆராயப்படுகின்றன, அதே போல் அவற்றைச் சமாளிக்க மக்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய எளிய முறைகள்.
உணவு பசியைக் குறைக்க மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சிறப்பாக நிர்வகிப்பது
உணவு பசிக்கு மன அழுத்தம் ஒரு முக்கிய காரணியாக இருக்கலாம், எனவே பசியைக் குறைப்பதற்காக மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம். உங்கள் மூச்சில் கவனம் செலுத்த உங்கள் நாளில் நேரத்தை ஒதுக்கி, கவனத்துடன் சுவாசிப்பதைப் பயிற்சி செய்வது, உங்கள் உடலையும் அதன் தேவைகளையும் மேலும் அறிந்துகொள்ள உதவும். வாசிப்பது, இசை கேட்பது அல்லது நடைப்பயிற்சி செய்வது போன்ற மகிழ்ச்சியைத் தரும் செயல்களில் ஈடுபடுவது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உணவுப் பசியைக் குறைக்கவும் உதவும். சிக்கலின் ஒரு பகுதி உங்கள் எடையுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், நீங்கள் எதையாவது கருத்தில் கொள்ளலாம் வலுவான எடை இழப்பு மாத்திரை உங்கள் எடையை கட்டுக்குள் கொண்டு வர மற்ற ஆரோக்கியமான மாற்றங்களுடன் கூடுதலாக. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் உணவுப் பசியைக் குறைப்பதற்கும் உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கவலை அளவைக் குறைக்கிறது. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் உணவுப் பசியைக் குறைப்பதற்கும் போதுமான தூக்கம் அவசியம். ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேரம் தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொண்டு உங்கள் உடலைச் சிறப்பாகச் செயல்பட வைப்பதற்கும், மன அழுத்தம் அல்லது சலிப்பு காரணமாக சிற்றுண்டி உண்பதைக் குறைக்கவும்.
கட்டுப்பாடற்ற உணவு பசிக்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது
பசி மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் ஹார்மோன்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. நமது ஹார்மோன்கள் சமநிலையை மீறும் போது, அது சில உணவுகள் மீது கடுமையான ஏக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தம் கட்டுப்படுத்த முடியாத உணவு பசிக்கு மற்றொரு பொதுவான காரணம். நாம் அதிகமாகவோ அல்லது கவலையாகவோ உணரும்போது, மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக நம் உடல்கள் சர்க்கரை அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை விரும்பலாம். உணவுப் பசியை நாம் அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு எவ்வளவு என்பதைத் தீர்மானிப்பதில் மரபியல் பங்கு வகிக்கிறது. குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் இருப்பவர்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன உடல் பருமன் அல்லது உண்ணும் கோளாறுகள் அத்தகைய குடும்ப வரலாறு இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கான வலுவான பசியை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம். உங்கள் சொந்த உணவுப் பசியை நன்கு புரிந்துகொள்வதற்கும், அவற்றை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிவதற்கும், அவற்றின் பின்னணியில் உள்ள காரணங்களை அடையாளம் காண்பது முக்கியம். உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களைக் கண்காணிப்பது, உங்கள் பசிக்கு எந்தக் காரணிகள் பங்களிக்கக்கூடும் என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவும், அதற்கேற்ப மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.
என்ன உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உணவு பசியைக் குறைக்க உதவும்?
உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது உணவுப் பசியைக் குறைக்க உதவும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய சீரான உணவை உண்ணத் தொடங்குங்கள். நாள் முழுவதும் வழக்கமான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களுக்கான பசியைக் குறைக்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் அதிக அளவு சர்க்கரைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் இருப்பதால், அவற்றை முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது தவிர்க்கவும் முயற்சிக்கவும். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருப்பதும் முக்கியம். சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உணவு பசியைக் குறைப்பதற்கான மற்றொரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் உடல் செயல்பாடு பசி மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
பசி மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை விரும்புவதில் இருந்து உங்களை திசைதிருப்ப செய்ய வேண்டிய நடவடிக்கைகள் அல்லது பயிற்சிகள்?
பசி மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை விரும்புவதில் இருந்து உங்களைத் திசைதிருப்புவது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் சில நடவடிக்கைகள் மற்றும் பயிற்சிகள் உதவலாம். நீண்ட கால பழக்கங்களை உடைப்பது கடினமாக இருக்கும். வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு வரும் அதே வழியில், துரித உணவுக்கான ஏக்கத்தைத் தூண்டும் போது, ஒரு புதிய பாதையில் செல்வது அர்த்தமுள்ள கவனச்சிதறலை அளிக்கும். அந்த பசியைக் குறைக்க வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் வேறு பயணத்தை உருவாக்கலாம் அல்லது துரித உணவைப் பெறுவதற்குப் பதிலாக பூங்காவில் நடப்பது போன்ற செயல்களில் ஈடுபடலாம். வீட்டில் உள்ள ஆசைகளுக்கு, உங்கள் பிளாக்கை சுற்றி உலாவுவது, குளிப்பது அல்லது ஃபோனில் நண்பருடன் பழகுவது போன்ற அதிக ஈடுபாட்டுடன் செயல்பட முயற்சிப்பது பயனுள்ளது. நேரம் மற்றும் முயற்சியுடன், இந்த ஆரோக்கியமான இடமாற்றங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு பசியைக் குறைக்க உதவும்.
மக்கள் உணவுப் பசியை அனுபவிக்கும் நேரங்கள் உள்ளன, இது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சிற்றுண்டிக்கு ஏற்படுத்தும், இதன் விளைவாக எடை அதிகரிக்கும். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மற்றும் நீரேற்றமாக இருப்பது உள்ளிட்ட பல முறைகள் பசியைக் குறைக்க உதவும். ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்குப் பதிலாக ஆரோக்கியமான உணவுகளையும் மாற்ற வேண்டும்.
