பெரும்பாலான மக்கள் கண்ணாடியின் முன் நிற்கும்போது, அவர்களின் உடலில் சில அம்சங்கள் அவர்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை. இருப்பினும், கண்ணாடியில் நீங்கள் பார்க்காதது நீங்கள் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதுதான். ஆரோக்கியமாக இருப்பது என்பது உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்ல, உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் சில பகுதிகளை மாற்றுவதும் ஆகும். ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையை வாழ்வது உங்களை அதிக எடையடையச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் வயதாகும்போது மற்ற நோய்களின் ஆபத்தையும் ஏற்படுத்தலாம். ஆரோக்கியமாக இருப்பது எளிதானது அல்ல, ஆனால் முடிவுகள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும். உங்களுக்கு நல்ல ஆரோக்கியம், தோல், முடி மற்றும் நகங்கள் இருக்கும்.
உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது என்பது கலோரிகளை எண்ணுவது, ஒவ்வொரு நிமிடமும் உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை தவிர்ப்பது என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களை அனுபவிக்கும் அதே வேளையில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்து ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் மிதமாக இருக்க வேண்டும். இன்று ஆரோக்கியமாக வாழத் தொடங்க உங்களை ஊக்குவிக்கும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன, இது உங்களை ஆரோக்கியமாக மாற்றும், ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையை இன்னும் சுவாரஸ்யமாக மாற்றும்.
அதிக எடையைக் குறைக்கத் தொடங்குங்கள்.
மெல்லிய உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான தொடக்க புள்ளியாக இருக்க வேண்டும், மேலும் பெரும்பாலான தோழர்கள் பயனடையக்கூடிய ஒன்று.அதிக எடையுடன் இருப்பது கின்கோமாஸ்டியா, நீரிழிவு நோய், சில புற்றுநோய்கள், கல்லீரல் நோய், இதய நோய் மற்றும் தூக்க பிரச்சனைகள் போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
உடல் எடையை குறைக்க உதவும் நூற்றுக்கணக்கான உணவு முறைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் தொடங்குவது ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். நீச்சல், நீர் ஏரோபிக்ஸ் அல்லது ஆழமான நீர் ஏரோபிக்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் அதிக எடை கொண்ட பையனுக்கு கூட்டு நட்பு. பிறகு, மெதுவாக நடைப்பயிற்சித் திட்டத்தில் பட்டம் பெற்று, அரை மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல் நடக்க முடியும் வரை, எவ்வளவு தூரம் நடந்தீர்கள் என்று கவலைப்படாமல், நடந்த நேரத்தை அதிகரிக்கவும். பின்னர், மெதுவாக உங்கள் வழக்கத்தில் எதிர்ப்பு பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள், மேலும் பவுண்டுகள் குறையத் தொடங்குவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். உடற்பயிற்சி உங்கள் தசையை உருவாக்கவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும், அதே நேரத்தில் பசியின்றி உடல் எடையை குறைக்கும்.
உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றும்போது சிறியதாகவும் தொடங்குங்கள். பீஸ்ஸாக்கள் மற்றும் பொரியல்களைத் துடைக்கும்போது சிறிய பகுதிகளைச் சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். மேலும், உங்கள் உணவில் சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்ப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இது நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவதற்கும் ஆரோக்கியமானதாகவும் இருக்கும். நீங்கள் டிவி பார்க்கவும், சிப்ஸ் அல்லது பாப்கார்ன்களை சாப்பிடவும் விரும்பினால், ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஆப்பிள் அல்லது தர்பூசணி போன்ற பழங்களை சிற்றுண்டியாக மாற்றவும். அவை ஆரோக்கியமானவை, மேலும் அவை உங்களை விரைவாக முழுதாக உணரவைக்கும்.
வழக்கமான சோதனைகளைப் பெறுங்கள்.
நீங்கள் நன்றாக உணரலாம், ஆனால் நீங்கள் வயதாகும்போது, ஹார்மோன் சமநிலையின்மையால் வயது தொடர்பான நோய்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. குறிப்பாக 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் மற்றும் கின்கோமாஸ்டியா பொதுவானது. உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்து பரிசோதனை செய்துகொள்ளுங்கள். நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு, மக்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால் மட்டுமே மருத்துவரிடம் செல்வார்கள். இன்று, தடுப்பு ஆரோக்கியம் பொதுவானதாகி வருகிறது, மேலும் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி மக்களுக்குக் கல்வி கற்பிப்பதற்கும் அதிகாரமளிப்பதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆரோக்கியமான உணவு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் எடை ஆகியவற்றைப் பராமரிப்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறும்போது, பரிசோதனைகள் சில நோய்களைப் பெறுவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
வழக்கமான மருத்துவப் பரிசோதனைகள், உங்கள் உடலில் ஏதேனும் ஒழுங்கற்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படுவதற்கு முன்பு அவற்றைக் கண்டறிய உதவும். ஆரம்பகால கண்டறிதல், சிறந்த சிகிச்சையை விரைவாகப் பெறவும், சிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும் உதவும். உங்கள் பற்களையும் சிலவற்றைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள் ஈறு நோய் பக்கவாதம், மாரடைப்பு மற்றும் பிற தீவிர இருதய நோய்களை ஏற்படுத்துவதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
மிதமான மது அருந்துதல் மற்றும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல்.
மதுபானம் வாழ்க்கையின் மிகப்பெரிய இன்பங்களில் ஒன்றாகும், அதை நீங்கள் முழுமையாக கைவிட வேண்டும் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் அளவைக் கட்டுப்படுத்தி, சிறிது குறைக்க வேண்டும். காலப்போக்கில், நீங்கள் குடிப்பதை முழுவதுமாக நிறுத்திவிட்டு, விசேஷ சந்தர்ப்பங்களில் ஷாம்பெயின் கிளாஸில் விட்டுவிடலாம். மிதமான அளவில் குடிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது, ஏனெனில் மதுபானங்களில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன, மேலும் அந்த பியர்களும் இறக்கைகளும் உங்கள் குடலுக்கு எந்த நன்மையும் செய்யாது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம்.
மறுபுறம், சிகரெட்டில் நச்சு இரசாயனங்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் ஊடுருவி, நுரையீரல் புற்றுநோய் மட்டுமல்ல, உங்கள் அமைப்பில் பல சிக்கல்களை உருவாக்குகின்றன. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது எளிதான பயணம் அல்ல, ஆனால் புகையிலையின் தேவையை அடக்குவதற்கு உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, நிகோடின் பேட்ச்களைப் பயன்படுத்தலாம். இது ஒரு கடினமான காரியமாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியம் மதிப்புக்குரியது.
தினமும் போதுமான அளவு தூங்குங்கள்.
ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான தூக்கம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்; ஒரு நாளைக்கு ஆறு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்கினால் போதும். நீங்கள் உறங்கும் போது, உங்கள் உடல் சீரமைத்து, மீண்டு, உங்கள் ஹார்மோன்களை சமன் செய்யும் போது. ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், மேலும் தவறான உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வதிலிருந்தும் அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுவதிலிருந்தும் உங்களைத் தடுக்கும்.
போதுமான தூக்கம் இல்லாமல் இருப்பது உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் உள்ளிட்ட நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். தொந்தரவு இல்லாமல் தூங்குவதற்கு நல்ல அமைதியான சூழலை உருவாக்குங்கள். படுக்கையறையில் இருந்து டிவிகள், கேமிங் மற்றும் ஏதேனும் பொழுதுபோக்கு கேஜெட்களை அகற்றவும், இது போதுமான தூக்கத்திற்குத் தேவையான மணிநேரத்தைப் பெறுவதை உறுதி செய்யும்.
நிறைய தண்ணீர் குடி.
உங்கள் சருமத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் தண்ணீர் அவசியம், மேலும் இது உங்கள் அமைப்பிலிருந்து மோசமான நச்சுகளை வெளியேற்றுவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். காலை முதல் மாலை வரை தினமும் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது. நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்கத் தொடங்கும் போது, நீங்கள் இரண்டு முறை குளியலறைக்குச் செல்வீர்கள், ஆனால் காலப்போக்கில், உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகும்போது, கழிவறைகளுக்கு வருகை குறையும்.
முடிவுரை
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் நீங்கள் விரும்பினால், இந்த உதவிக்குறிப்புகள் அனைத்தையும் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்க்கும் வரை இந்த உதவிக்குறிப்புகளை ஒவ்வொன்றாக இணைக்கவும். இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதற்கு உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது, எடையைக் குறைக்கவும், ஆரோக்கியமான உடலைப் பெறவும், அழகாகவும், நன்றாகவும் உணரவும் உதவும். இது உங்கள் தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுயமரியாதையையும் அதிகரிக்கிறது. மார்புப் பகுதியைச் சுற்றி இன்னும் கொஞ்சம் எடை இருந்தால், சரிபார்க்கவும் https://www.confidencebodywear.com/how-to-hide-man-boobs/ விரிவாக்கப்பட்ட மார்பகங்களை மறைக்க உதவும் சில தனிப்பட்ட உடல் உடைகள்.
