மருந்து இல்லாமல் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனநிலையை அதிகரிக்க முடியுமா?

ஆம்! மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை நம் வாழ்வில் பெரும் பிரச்சனைகள். பலர் மன அழுத்தம் அல்லது எதையாவது பற்றி கவலைப்படுவதை உடனடியாக ஒப்புக்கொள்வார்கள்.

களையில் இருந்து உடலை நச்சு நீக்குவது எப்படி

வரவிருக்கும் காலக்கெடுவாக இருந்தாலும் சரி அல்லது உங்கள் துணையுடன் நீங்கள் சண்டையிட்டதாக இருந்தாலும் சரி, நம் வாழ்வில் அதிக மன அழுத்தத்தைக் கொண்டுவரக்கூடிய விஷயங்கள் எப்போதும் நம்மைச் சுற்றி இருக்கும். பலரின் பிரச்சனை என்னவென்றால், அந்த மன அழுத்தத்தை அவர்களின் வாழ்க்கையிலிருந்து வெளியேற்றுவதுதான்.

சிலருக்கு, மருந்துக்கு திரும்ப வேண்டியிருக்கும். ஒருவித உதவியின்றி தங்கள் வாழ்க்கையை வாழ முடியாது என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். சிலருக்கு இது மருத்துவரிடம் பயணம் மற்றும் மருந்துச் சீட்டு எனப் பொருள்படும், மற்றவர்களுக்கு இது சட்டப்பூர்வ மருந்துகளைக் காட்டிலும் குறைவான விலையில் டீலருக்கான பயணத்தைக் குறிக்கிறது.

சிலர் பொழுதுபோக்கிற்கு திரும்புகின்றனர் - டிவி, திரைப்படங்கள், ஹெட்ஃபோன்கள், தங்களுக்கு விருப்பமான பாடல்கள், ஆன்லைன் வீடியோ கேம்கள், ஆன்லைன் கேசினோ விளையாட்டுகள், நண்பர்களுடன் ஒரு போக்கர் விளையாட்டு.

மற்றவர்கள் குடிப்பழக்கம், சூதாட்ட அடிமைத்தனம் போன்ற சில வகையான போதைக்கு திரும்பலாம், உணவு அடிமையாதல் அல்லது பிற வகையான சுய அழிவு நடத்தைகள்.

இருப்பினும், ஒரு சிறந்த வழி உள்ளது. செயல்பாட்டில் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் மன அழுத்தத்தை குறைக்க நிறைய வழிகள் உள்ளன. மருந்துகள் இல்லாமலும் மன அழுத்தத்தை போக்க பல வழிகள் உள்ளன!

உடற்பயிற்சி

உடல் அழுத்த நிவாரணத்தின் மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட வடிவங்களில் ஒன்று உடற்பயிற்சி ஆகும். உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் இதயம் உந்தப்பட்டு, இரத்தம் ஓடுகிறது. நீங்கள் எதைச் செய்தாலும் உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை அனுப்ப இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

குத்துச்சண்டையில் குத்துச்சண்டை மூலம் கோபத்தைத் தணிக்கவோ அல்லது நீண்ட சாய்வாக சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் உங்களை தாராளமாக உணர அனுமதிப்பதாக இருந்தாலும் சரி, அந்த எதிர்மறை உணர்வுகளில் சிலவற்றை விட்டுவிடுவதற்கு உடற்பயிற்சி சிறந்த வழியாகும்.

மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உடற்பயிற்சி உங்களை உடல் ஆரோக்கியமாக மாற்றும். இது வெளிப்படையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் என்பதாகும்! நீங்கள் உடல் ரீதியாக ஆரோக்கியமாகவும் வசதியாகவும் உணர்ந்தால், ஆரோக்கியமாகவும், மனரீதியாகவும் எளிதாக உணர முடியும்.

அனுபவத்திலிருந்து, எதிர்மறையான உடல் உணர்வு உங்கள் மனநிலையை இழுத்துச் செல்வது எவ்வளவு எளிது என்பதை நான் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும். நீங்கள் ஏற்கனவே மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், உங்கள் சொந்த உடலுடன் நீங்கள் வசதியாக இல்லாவிட்டால் அது அந்த உணர்வை அதிகரிக்கும்.

உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, இது சுய உருவ சிக்கல்களிலும் இருக்கலாம். உங்கள் தோற்றம் உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், இது பலருக்கு சமூகக் கவலையை ஏற்படுத்தும். இது உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் கொண்டிருக்கும் மற்ற அழுத்தங்களை மோசமாக்கலாம், மேலும் மோசமான உணர்வுக்கு உங்களை இழுத்துச் செல்லலாம்.

உங்கள் முதலாளிக்கு நீங்கள் ஒரு அறிக்கையை அனுப்ப வேண்டும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதைப் பற்றி வலியுறுத்துங்கள். ஆனால் அதே நேரத்தில், உங்கள் முதலாளி, அவரது செயலாளர் மற்றும் உங்கள் சக ஊழியர்கள் அனைவரும் நீங்கள் எவ்வளவு அசிங்கமாக இருக்கிறீர்கள் என்று நினைக்கிறார்கள் என்று உங்கள் மூளை சொல்கிறது.

சரி இது உண்மையல்ல, நீங்கள் அசிங்கமாக இல்லாததால், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள். இது ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது இளைஞர்கள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவருக்கும் பொதுவானது. இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய மற்றொரு விஷயம்.

பவர்பால் வெல்வதற்கான உத்திகள்

எனவே, இதை உணர்ந்து, நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதில் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்க நடவடிக்கை எடுப்பது, அந்த கவலை அல்லது அழுத்தத்தில் இருந்து விடுபட ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் உணராதபோதும் அந்த எண்ணங்கள் உங்கள் தலையில் சத்தமிடுவதால், இந்த எளிய விஷயம் ஒரு பெரிய மனநிலையை அதிகரிக்கும்.

மனநிலை

இது அநேகமாக பெரும்பாலான மக்கள் கேட்க விரும்பாத ஒன்று, ஆனால் மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்து உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவது முற்றிலும் சாத்தியமாகும். பல சமயங்களில், நமது எதிர்மறை மனப்பான்மைக்கான காரணங்கள் அதுதான்; எங்கள் எதிர்மறை அணுகுமுறை.

மனிதர்கள் நம் வாழ்வின் எதிர்மறை மற்றும் கெட்ட பகுதிகளில் கவனம் செலுத்த முனைகிறார்கள். யோசித்துப் பாருங்கள், உங்களுக்கு எத்தனை சங்கடமான, மோசமான அல்லது எதிர்மறையான நினைவுகள் உள்ளன? சிறிய சம்பவங்கள் உங்கள் மனதில் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

பலருக்கு, அது அவர்களுடன் வாரக்கணக்கில் ஒட்டிக்கொள்ளலாம், மாதங்கள் அல்லது வருடங்கள் கூட இருக்கலாம். ஆனால், எத்தனை சிறிய பாசிட்டிவ் விஷயங்களை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கிறீர்கள்? கடந்த வாரம் ஒருவர் உங்களுக்காக செய்த அந்த நல்ல விஷயம் உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா?

அந்த பையன்/பெண் எப்படி உங்களுக்காக கதவைத் திறந்தார்கள், அல்லது குமாஸ்தா சிரித்துக்கொண்டே உங்களுக்கு ஒரு நல்ல நாள் என்று சொன்னது உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா? அநேகமாக இல்லை. ஆனால் யாராவது உங்கள் முகத்தில் ஏதோ ஒரு வித்தியாசமான தோற்றத்தைக் கொடுத்தால் உங்களுக்கு நினைவிருக்கும்.

இவை அனைத்தும் நமது வேலை அல்லது பில்களுடன் சேர்ந்து நம் வாழ்வில் பல தவறுகள் நடப்பது போல் உணர்கிறது. தோல்வியின் ஏதோ ஒரு படுகுழியில் நழுவுவதற்கான விளிம்பில் நாம் எப்போதும் இருப்பதைப் போல, நம் பற்களின் தோலினால் அரிதாகவே வெளியேறினோம்.

இருப்பினும் இது உண்மையில் உண்மை இல்லை. சராசரி மனிதர்கள் தங்கள் வாழ்விற்காக தினமும் போராடுவதில்லை. நிச்சயமாக, அந்த துரதிர்ஷ்டவசமான சூழ்நிலையில் வாழ்பவர்கள் சிலர் இருக்கிறார்கள், ஆனால் நவீன உலகில் பெரும்பாலான மக்கள் இல்லை.

usps 2016 தொகுப்புகளை ஸ்கேன் செய்யவில்லை

சராசரி மனிதனின் துன்பம் பெரும்பாலும் அவர்களின் சொந்த தலையால் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் சரியான மனநிலையை வைத்திருக்கும் வரை ஒரு மோசமான சூழ்நிலை கூட உங்களை வீழ்த்த வேண்டியதில்லை.

அப்படியானால், அது எப்படிப்பட்ட மனநிலையாக இருக்க வேண்டும்? உலகம் முழுவதும் சூரிய ஒளியும் வானவில்லுமாக இருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் சுற்றித் திரிந்து பாட வேண்டுமா?

இல்லை. ரகசியம் என்பது வெறும் முன்னோக்கு மட்டுமே. விஷயங்கள் மிகவும் மோசமாக இருக்கக்கூடும் என்பதை உணர்ந்து, அதற்கு நீங்கள் நிறைய நன்றி சொல்ல வேண்டும்.

மிக வெளிப்படையாக, வெறுமனே உயிருடன் இருப்பது ஒரு பெரிய விஷயம். வாழ்க்கையை அனுபவிக்காமல் இருப்பதை விட, வாழ்க்கை வழங்குவதை அனுபவிக்க முடிவதில்லை. இருப்பினும், இது ஒரு குறைந்த பட்டி, எனவே பலருக்கு இது அதிகமாக இருக்காது.

மாறாக, வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் அனைத்து விஷயங்களையும் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்கள், எதற்காக வாழ்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

நீங்கள் விரும்பும் குடும்பம் உங்களிடம் உள்ளதா? உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிர்ஷ்டசாலி மற்றும் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். மற்ற விஷயங்கள் தவறாக நடந்தாலும், உங்கள் குடும்பம் உங்களுக்கு மிக முக்கியமானது.

ஒருவேளை நீங்கள் தனிமையில் இருக்கலாம், ஆனால் ஒருவித பொழுதுபோக்கை அனுபவிக்கவும். அந்த பொழுதுபோக்கு உங்களை எப்படி உணர வைக்கிறது? எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் அதைச் செய்ய முடிந்தால் அது உங்களை மிகவும் மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் என்று நான் நம்புகிறேன்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயங்கள் இவை. நீங்கள் வீட்டில் மற்றும் வசதியாக இருக்கும் நல்ல விஷயங்கள். எதுவும் உங்களை வீழ்த்த முடியாது, ஏனென்றால் நீங்கள் மீண்டும் எழுந்து சென்று கொண்டே இருப்பீர்கள்.

அதற்காக் உழைத்திடு

அது இன்னும் குறைந்த மன அழுத்தத்தை உணரவும் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும் உதவவில்லை என்றால், நீங்கள் உட்கார்ந்து உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். அதாவது, அது ஒருவித கேலிக்கூத்தாக அல்ல.

உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், அது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறதா? நீங்கள் இப்போது இருக்கும் இடத்தில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்களா அல்லது கூடுதல் பலன் இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கையில் கூடுதல் மன அழுத்தத்தையும் கவலையையும் சேர்க்கிறதா?

உங்கள் வாழ்க்கையில் எந்த வேலை, அல்லது படிப்பு, அல்லது வேறு எதுவாக இருந்தாலும் அது நிறைவேறவில்லை என்று நீங்கள் கண்டால், எது நிறைவேறும் என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வீட்டிற்கு வரும்போது எது உங்களுக்கு திருப்தியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும்?

யேட்ஸ் முதியோர் மாவட்ட அலுவலகம்

நீங்கள் பெரிய சம்பளம் வாங்கினாலும், நீங்கள் செய்வதை அனுபவிக்கிறீர்களா? நாளின் முடிவில், பணத்தால் மகிழ்ச்சியை வாங்க முடியாது என்று மக்கள் கூறுகிறார்கள், அது ஓரளவு உண்மைதான்.

பெரும்பாலான நேரங்களில் நீங்கள் செய்வதை வெறுத்தால், அதைச் செய்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல. தீவிரமாக முயற்சி செய்ய முற்படவும் மன அழுத்தத்தின் ஆதாரங்களை அகற்றவும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து எதிர்மறை உணர்வுகள். இது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் வலுவாக இருக்கும் திறன் இருப்பதாக நான் நினைக்கிறேன். கொஞ்சம் நம்பிக்கை இருந்தால் போதும்.