ஆரோக்கியமாக இருப்பவர்களுக்கும் கூட, பெரும்பாலான மக்களுக்கு நீட்சி இன்றியமையாதது. நீட்சி உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தி, உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும். இது நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
பிரேசிலில் நடத்தப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வு மற்றும் வெளியிடப்பட்டது வலிமையின் இதழ் மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சியில், அதிக பயிற்சி பெற்ற கைப்பந்து மற்றும் கூடைப்பந்து வீரர்கள், விளையாடுவதற்கு முன் தொடர்ச்சியான நிலையான நீட்டிப்புகளை நிகழ்த்தியவர்கள், நீட்டாதவர்களை விட குறைவான புரத சேதத்தை கொண்டிருந்தனர்.
நீட்டிப்பதால் உங்களுக்கு ஏற்படும் நன்மைகள் பற்றி பெரும்பாலான மக்கள் அறிந்திருக்க மாட்டார்கள். நீட்டுவதன் மூலம் நீங்கள் பெறும் பத்து நன்மைகளைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிவிப்பதே இந்தக் கட்டுரையின் நோக்கமாகும்.
நீட்சி கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது
வழக்கமான நீட்சிகள் உங்கள் உடலை தொனிக்க உதவுவதோடு உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும். நீங்கள் நீட்டிக்கும்போது, உங்கள் தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, நாள் முழுவதும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்றம் என்பது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டாலும் கூட ஒரு நாளைக்கு 500 கூடுதல் கலோரிகளை எரிப்பதாக அர்த்தம்.
நீட்சி உங்கள் தசைகள் வலுவாகவும் பெரிதாகவும் வளர உதவுகிறது
மெலிந்த தசைநார் உடலைக் கொண்டிருப்பதுதான் பெரும்பாலானோர் விரும்புவது. உங்கள் தசைகள் வலுவாகவும் பெரியதாகவும் வளர உதவும் ஒரு சிறந்த வழி நீட்சி. எடைப் பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சுமார் 15 நிமிடங்கள் நீட்டினால், அது நடக்கும் உங்கள் தசைகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கவும் இது அவர்கள் அதிக எடையை வெற்றிகரமாக தூக்க அனுமதிக்கும்.
நீட்சி தசை வலியைக் குறைக்கிறது
உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் மன அழுத்தத்தின் காரணமாக உங்கள் தசைகள் வலியை உணரலாம். தசை வலியைக் குறைக்க, உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு நீட்ட வேண்டும், ஏனெனில் இது தசை வலியை ஏற்படுத்தும் லாக்டிக் அமிலத்தை வெளியேற்ற உதவுகிறது. தசை வலியைக் குறைப்பதோடு, நீட்டுவது காயத்தின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது மற்றும் காயம் அல்லது திரிபுகளிலிருந்து மீளும் நேரத்தை விரைவுபடுத்துகிறது.
நீட்சி காயங்களைத் தடுக்கிறது
உடல் உறுப்புகளில் ஒன்று விரும்பத்தகாத வகையில் நகரும் போது காயங்கள் ஏற்படுகின்றன. நீட்சி உங்கள் இயக்கம், வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதன் மூலம் காயங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. நீட்சிகள் தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள் மீதான அழுத்தத்தையும் குறைக்கின்றன.
நீட்சி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது
நீட்சி பயிற்சிகள் தசைகளைச் சுற்றி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன, ஏனெனில் நீட்சி தசை திசுக்களில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அவை விரிவடைய வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளன, இதன் விளைவாக அந்த பகுதிகளுக்கு அதிக இரத்தம் வழங்கப்படுகிறது. இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதால், தினசரி செயல்பாடுகளுக்கு அதிக ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள் சோர்வு நீங்கும் .
நீட்சி மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
நீங்கள் எப்போதாவது மிகவும் அழுத்தமாக உணர்ந்தேன் நீங்கள் எதையாவது உடைப்பது போல் உணர்ந்தீர்களா? சரி, ஆம் எனில், இந்த நன்மை உங்களுக்கு சுவாரஸ்யமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடலைத் தளர்த்தி, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கும் திறன் காரணமாக, நீட்சி பதற்றத்தைப் போக்க உதவும். மேலும், நீட்சி உடலில் மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவையும் குறைக்கிறது.
நீட்சி சிறந்த தோரணையை ஊக்குவிக்கிறது
உள்ளவர்கள் ஏ உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மோசமான தோரணையைக் கொண்டிருக்கும். ஏனென்றால், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால், உங்கள் தசைகள் சுருங்கி இறுக்கமடைகின்றன, இதன் விளைவாக யாரும் விரும்பாத ஒரு சாய்ந்த அல்லது குனிந்த தோற்றம் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து நீட்டும்போது, நாள் முழுவதும் நல்ல தோரணையை பராமரிக்க உங்கள் உடலை நெகிழ்வாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
உடற்தகுதி நிபுணர்கள் நீட்சியை பரிந்துரைக்கின்றனர்
ஏன் என்று எப்போதாவது யோசித்தேன் உடற்பயிற்சி ஸ்டுடியோ நீங்கள் பார்வையிடும் பகுதி நீட்டிக்கப்படுகிறதா? ஏனென்றால், உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் அனைவரும் ஜிம்மில் பங்கேற்பவர்கள் தங்கள் பயிற்சியை சுமார் 10 நிமிடங்கள் நீட்டிக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர். தசை வலிமை, சக்தி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுவதால், எந்த உடற்பயிற்சி அமர்வுக்கும் நீட்சி அடிப்படையாகும்.
நீட்சி ஆற்றல் நிலைகளை அதிகரிக்கிறது
நீங்கள் எப்போதாவது மிகவும் கடினமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா, நீங்கள் நகர்த்துவதில் சிரமம் உள்ளதா? உங்கள் தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கும்போது, அவை உங்கள் எலும்புகளை இழுக்கின்றன, இது இயக்கச் சங்கிலியில் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக இயக்கம் குறைகிறது. நீட்சி சரியாகச் செய்யும்போது உங்கள் ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்த உதவும், ஏனெனில் இது தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இதன் விளைவாக ஆற்றல் அதிகரிக்கும்.
நீட்சி உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது
ஒவ்வொரு தடகள வீரரும் தங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் கணிசமான அளவு நேரத்தை நீட்டிக்கிறார்கள் என்பது தெரிந்த உண்மை. இதற்கு காரணம் இல்லாமல் இல்லை. நீட்சியானது இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிப்பதன் மூலமும், தசை விறைப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக சிறந்த தடகள திறன் கிடைக்கும். கூடுதலாக, நீட்சி உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு தசை சோர்வு மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது, மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகளை நீட்டித்தல்
நான் எவ்வளவு அடிக்கடி நீட்ட வேண்டும்?
பின்பற்ற வேண்டிய ஒரு எளிய விதி என்னவென்றால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நீட்டிப்பையும் 20 விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் செயல்முறையை 3 முறை செய்யவும். அதாவது முழு நீட்சி அமர்வையும் முடிக்க உங்களுக்கு சுமார் 6 நிமிடங்கள் ஆகும். நிச்சயமாக, உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் வயதைப் பொறுத்து மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் நேரத்தை நீங்கள் அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம்.
எனது நீட்சி பயிற்சி எவ்வளவு காலம் நீடிக்க வேண்டும்?
ஆரம்பநிலைக்கான நீட்சி பயிற்சி 10 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், இதில் 5 நிமிட வார்ம்-அப் பயிற்சிகள் மற்றும் 5 நிமிட நீட்டிப்பு ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் வயதாகும்போது, மூட்டுவலி போன்ற உடல் நிலைகள் எடைப் பயிற்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்வது சவாலாக இருக்கும். இந்த விஷயத்தில், 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் தங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், மென்மையான நீட்டிப்புகளுடன் அதிக நேரம் வெப்பமடைவதை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
நீட்டுவதற்கு முன் சூடுபடுத்துவது அவசியமா?
ஆம், உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்தி, அதிக தீவிரமான செயல்களுக்கு உங்கள் தசைகளை தயார்படுத்தும் இடத்தில் ஜாகிங் அல்லது கை ஸ்விங்கிங் போன்ற சில லேசான பயிற்சிகளுடன் உங்கள் நீட்சி அமர்வைத் தொடங்க வேண்டும்.
நான் ஏன் அதிகமாக நீட்டக்கூடாது?
பலர் இந்த ஆலோசனையைப் புறக்கணித்தாலும், ஒரே நேரத்தில் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீட்ட வேண்டாம் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் அதிகப்படியான நீட்சி தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களுக்கு காயத்தை ஏற்படுத்தும். அதனால்தான் உங்கள் உடலின் தேவைகளைக் கேட்கும்போது மிதமாக நீட்டுவது அவசியம்.
2017 கணிப்புகளுக்கான சமூக பாதுகாப்பு அதிகரிப்பு
அடிக்கோடு
வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் நீட்சி மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் முதல் முறையாக ஜிம்மிற்குச் சென்றாலும் அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும், நீட்சி எப்போதும் உங்கள் பட்டியலில் முதலிடத்தில் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு தசை வலியைக் குறைக்கிறது, காயங்களைத் தடுக்கிறது மற்றும் பல. கூடுதலாக, எந்த உபகரணமும் தேவையில்லாத எளிய நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே நீட்டிக்க முடியும். எனவே, நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? இன்று நீட்டத் தொடங்குங்கள்!
