சுகமான மெத்தையில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மணிநேரங்களுக்கு மேல் தூங்கும் ஒரு நபர் ஒரு சமூகத்தில் அரிதாகவே இருக்க முடியும், அங்கு பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையால் அனைவரும் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இருப்பினும், அதிக தூக்கம் நிறைய சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்ற யதார்த்தத்தை இது இழிவுபடுத்தாது. நிதானம் என்பது வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றுக்கும் ரகசியம், அதுவும் தூங்குவதை உள்ளடக்கியது.
அதிகமான அல்லது மிகக் குறைவான ஓய்வு தனிநபர்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் பட்டியலைத் தூண்டும். நீங்கள் அதிகமாக தூங்கினால், மயக்கம், மோசமான தூக்கம், மனச்சோர்வு போன்ற அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு நீங்கள் எளிதில் பாதிக்கப்படலாம். அதிக தூக்கம் சோம்பலின் அறிகுறியாகக் கருதப்படக்கூடாது, அது அடிக்கடி வந்தால், அதைச் சரிபார்க்க வேண்டும்.
குடிமக்களுக்கான ஸ்பெயின் நுழைவுத் தேவைகள்
அதிக தூக்கம் உங்களுக்கு மோசமானதா?
அதிக தூக்கம் உடல் பருமன், நீரிழிவு, ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் சோர்வு போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நல்ல இரவு தூங்கிய பிறகும் உங்களுக்கு தூக்கம் வரவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
அதிக தூக்கம் மனநிலை மற்றும் தலைவலியின் செறிவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். இது ஒரு நபரின் உற்பத்தி விகிதத்தை வியத்தகு முறையில் குறைக்கலாம். கூடுதலாக, அதிக தூக்கம் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதற்கான சில வழிகள் இங்கே உள்ளன:
அதிக தூக்கம் உங்கள் மூளையை குழப்பமடையச் செய்கிறது
பகலில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியாவிட்டால், உங்கள் படுக்கையில் செலவழித்த நேரத்தைக் குறை கூறுங்கள். ஆய்வின் படி, அதிக தூக்கம் உங்கள் மூளைக்கு வயதாகிவிடும் இரண்டு வருடங்கள் மற்றும் தினசரி பணிகளைச் செய்வதை கடினமாக்குகிறது.
அதிகமாகத் தூங்குபவர்கள், இரவில் எவ்வளவு அடிக்கடி எழுந்திருப்பார்கள் என்பதன் காரணமாக, எளிமையான மன செயல்பாடுகளில் சிரமப்படுவார்கள். நீங்கள் நள்ளிரவில் அடிக்கடி எழுந்தால், உங்களுக்குத் தேவையான ஆழ்ந்த மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்கம் போதுமானதாக இருக்காது. தரமான டன்லப் லேடெக்ஸ் மெத்தையில் முதலீடு செய்தல் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தின் தொடக்க புள்ளியாக இருக்கலாம்.
அதிக தூக்கம் இதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்தில் உங்களை வைக்கிறது
நீங்கள் உறக்கநிலையில் இருந்தால், நீங்கள் அதிகம் இழக்கிறீர்கள் - குறைந்தபட்சம் உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்த வரை. இதய நோய் ஏற்கனவே அமெரிக்காவில் இறப்புக்கு முதலிடத்தில் உள்ளது, மேலும் இரவில் 8 மணி நேரத்திற்கும் அதிகமாக தூங்குவது உங்கள் இறப்புக்கான வாய்ப்பை 34% அதிகரிக்கிறது.
பெண்கள் ஆண்களை விட நீண்ட நேரம் தூங்குகிறார்கள், இதனால் அவர்களுக்கு இதய பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.
அதிக தூக்கம் எடை மேலாண்மை பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது
போதுமான தூக்கம் இல்லாத நபர்கள் மிகவும் கணிசமானவர்களாக இருப்பார்கள் என்று பல ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன. இருப்பினும், அதிக தூக்கத்திற்கும் உடல் பருமனுக்கும் தொடர்பு உள்ளது.
காரணம் மற்றும் விளைவு அவ்வளவு எளிதல்ல என்றாலும், இரண்டிற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது. இருப்பினும், பருமனான நபர்கள் நீண்ட நேரம் தூங்குவார்கள் என்று ஆராய்ச்சியாளர் கண்டறிந்தார். நீங்கள் அதிகமாக தூங்குபவர் என்றால், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பீர்கள்.
அதிக தூக்கம் என்றால் மிகக் குறைவான உடல் செயல்பாடு. அதிக நேரம் தூங்குபவர்களுக்கு உடல் செயல்பாடுகளுக்கு குறுகிய நேரமே இருக்கும். அதாவது, நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக தூங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக நீங்கள் நகரும், மற்றும் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதைக் கண்டால், ஆன்லைனில் விற்பனைக்கு சில வசதியான விரிப்புகளைக் கண்டறியவும் ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிட பைலேட்ஸ் அல்லது யோகா அமர்வுகளை பழக்கப்படுத்துங்கள்.
அதிக நேரம் தூங்குவது ஆரம்பகால மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்
இது பயமாக இருக்கிறது, ஆனால் அது உண்மைதான். பெரிய அளவிலான ஆய்வுகள், நீண்ட நேரம் தூங்குபவர்கள் முன்கூட்டியே மரணமடைவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது. ஏன் என்று யாரும் துல்லியமாக புரிந்து கொள்ளவில்லை, ஆனால் வீக்கம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பாத்திரத்தை வகிக்க வாய்ப்புள்ளது. உங்களுக்கு இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பிரச்சினைகள் இருந்தால் - இது மிகக் குறைவான (அல்லது அதிக) தூக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் இளம் வயதிலேயே மறைந்து விடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
அதிக தூக்கம் நீரிழிவு நோயைத் தூண்டும்
ஒரு நாஸ்கார் எவ்வளவு செலவாகும்
அதிக தூக்கம், மற்றும் தூக்கத்தை குறைப்பது, உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கலாம். சரி, அது நீங்கள் விரும்பும் இனிமையான கனவுகள் அல்ல. உங்கள் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அதிக செறிவு நீரிழிவு வகை 2 இன் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம். மீண்டும், அதிக உட்கார்ந்து - மற்றும் அதிக எடையுடன் இருப்பது - இந்த ஆபத்து காரணியை இயக்குகிறது.
அதிகமாக தூங்குவது உங்கள் மனநிலையை குறைக்கும்
தூக்கம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை கைகோர்த்துச் செல்கின்றன, ஆனால் இந்த விஷயத்தில், எது முதலில் வருகிறது. பெரும்பாலும், நீண்ட நேரம் தூங்குபவர்களுக்கு சில வகையான மனச்சோர்வு இருக்கும். இருப்பினும், நீண்ட தூக்கம் மன அழுத்தத்தை மோசமாக்கும். நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்கள் துணையுடன் ஸ்பூன் செய்தால் , அது உங்களை அதிகமாகத் தூங்கவும் தூண்டலாம்.
மெஹ் உணர்வது தற்காலிகமானது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். மேலும், அதிகமாக தூங்கும் மற்றும் பயமாக உணரும் அனைவரும் மருத்துவ ரீதியாக மனச்சோர்வடைந்தவர்கள் அல்ல. சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மனநிலையை உயர்த்த உங்கள் தூக்கத்தை குறைக்க போதுமானதாக இருக்கும்.
அதிக தூக்கத்தை நிறுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
அதிக தூக்கத்திலிருந்து உங்கள் தூக்கத்தைத் தடுப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:
1. உங்களை எச்சரிக்கவும்
ஆரம்ப கட்டத்தில் எழுந்திருக்க உங்களை உற்சாகப்படுத்துவது சிறப்பாக செயல்படாது. நீங்கள் மிகப்பெரிய சத்தம் மற்றும் எரிச்சலூட்டும் அலாரம் கடிகாரங்களை வாங்க வேண்டும். உங்கள் படுக்கையில் இருந்து அலாரம் கடிகாரங்களை நீண்ட தூரத்தில் வைக்கலாம். ஒவ்வொரு கடிகாரத்திலும் அலாரத்தை 1-2 நிமிட இடைவெளியில் அமைக்கவும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் எழுந்திருக்க இது உதவும். ஒவ்வொரு கடிகாரமும் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக ஒலித்து, நீங்கள் எழுந்திருப்பதை உறுதிசெய்கிறது.
நீங்கள் ஒரு மோசமான மனநிலையுடன் எழுந்திருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு மிகவும் உதவும்; உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணரத் தொடங்குவீர்கள். ஒரு முழுமையான 7 முதல் 8 மணிநேர தூக்கம் அனைவருக்கும் போதுமானது.
2. உங்கள் தூக்கத்தை விரும்பாதீர்கள்
உங்கள் தூக்க அனுபவத்தைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மாற்ற வேண்டும். மேலும், பயனற்ற நேர தூக்கத்தை விரும்புவதை நிறுத்த வேண்டும். உண்மையில், அதிக அல்லது மிகக் குறைந்த தூக்கம் உங்களுக்கு நோய்வாய்ப்பட்டு அதிக உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். ஒற்றைத் தலைவலி, பலவீனமான தசைகள், மனச்சோர்வு, நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன் மற்றும் முதுகுவலி ஆகியவை எச்சரிக்கை மற்றும் அதிக தூக்கத்தின் தாக்கங்களின் அறிகுறிகளாகும்.
ஸ்பாட்டிஃபை நாடகங்களை வாங்க சிறந்த இடம்
3. குறைந்தபட்சம் இப்போது வாழ்க்கைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
நீங்கள் அதிகமாக தூங்க விரும்பவில்லை, சாதாரண ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ விரும்புகிறீர்கள் என்று உங்கள் மனதை நிரல்படுத்த வேண்டும். இதைச் செய்ய, காலை முதல் மாலை வரை ஒரு நாளுக்கான அட்டவணையை நீங்கள் அமைக்க வேண்டும். சில உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடங்கும் ஒரு அட்டவணையை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். ஜிம் வகுப்பு, கராத்தே பட்டறைகள், யோகா அமர்வுகள் அல்லது நடனப் படிப்புகளில் கலந்துகொள்ள முயல்க. இந்த தருணத்திலிருந்து, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தவறாமல் எழுந்திருக்க உங்கள் மனதையும் உடலையும் தயார்படுத்துங்கள்.
4. சரியாக தூங்குங்கள்
உங்கள் தூக்க முறையை முடிந்தவரை ஏழு மணி நேர திட்டத்திற்கு அமைக்க முயற்சிக்கவும். எளிமையாகச் சொன்னால், நீங்கள் காலை 6:00 மணிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் இரவு 11:00 மணிக்கு தூங்க வேண்டும். உங்களின் தூக்க பிரச்சனைகள் உங்கள் தூக்க அனுபவத்தில் தலையிட விடாதீர்கள். அதை எப்படி சமாளிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.
இந்த நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகும் எழுந்திருப்பதில் சிக்கல்கள் இருப்பதை நீங்கள் இன்னும் கவனித்தால், நீங்கள் சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளைச் சந்திக்கலாம் என்பதை இது காட்டுகிறது. இதன் விளைவாக, தூக்கக் கலக்கம் உள்ளதா என்பதை நீங்களே சோதித்து, உங்கள் கவலைகள் அனைத்தையும் தெளிவுபடுத்துங்கள்.
5. பிற்பகல் தூக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்
மதியம் 3 மணிக்கு மேல் நீங்கள் தூங்கக்கூடாது. இது இரவில் உங்கள் தூக்க நேரத்தை பாதிக்கலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து தூங்கினால், இரவில் தூங்குவது எவ்வளவு கடினம் என்பதை நீங்கள் அடையாளம் காணலாம். இருப்பினும், தூக்கமின்மையைத் தடுக்க மாலை 3 மணிக்குப் பிறகு நீங்கள் தூங்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
6. ஒளி வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
நமது தூக்க அனுபவத்திற்கு விளக்குகள் முக்கியமானவை. நம் உடல் ஒளியை விழித்தெழும் தூண்டுதலாகக் கருதுகிறது, அதனால்தான் மக்கள் யாரையாவது எழுப்ப திரைச்சீலைகளைத் திறக்க விரும்புகிறார்கள். அலாரம் கடிகாரத்தை விட ஒளியை வெளியிடும் கடிகாரத்தில் முதலீடு செய்யலாம். சாதாரண அலாரம் கடிகாரத்திற்கு மாறாக, இது உங்களை மிகவும் திறமையாக எழுப்புகிறது. மேலும், படுக்கையில் இருக்கும்போது உங்கள் மொபைல் ஃபோனைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். நள்ளிரவில் மெத்தை கறைகளை எவ்வாறு சுத்தம் செய்வது என்று தேடுவது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கலாம்.
