பூட்டப்பட்ட நிலையில் நடைபயிற்சி சுதந்திரமாக இருந்தது. அது ஏன் அதிகம் என்பதை மூன்று புத்தகங்கள் நமக்குக் காட்டுகின்றன.

(W.W. நார்டன் அண்ட் கோ.; மண்டலா பப்ளிஷிங்; ஹார்பர்)

இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, நான் நடந்து செல்லும் போது, ​​விழுந்தேன் - பாம்! - என் வலது முழங்காலில், ஐந்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் நிறுவிய செயற்கை முழங்காலுக்கு எதிராக என் தொடை எலும்பு உடைந்தது. முதலில் எனக்கு ஆச்சரியம், பிறகு வலி, பிறகு தெருவில் படுத்திருக்கும் இருத்தலியல் பயம், உதவிக்கான என் அழுகையை யாராவது கேட்பார்களா என்று யோசித்தேன், பின்னர் ஆம்புலன்ஸ், பின்னர் எனது அறுவை சிகிச்சை நிபுணர், பின்னர் ஒரு புத்தம் புதிய செயற்கை முழங்கால், எட்டு அங்குலத்துடன் பெரியது என் தொடை எலும்புக்குள் பொருந்தும் தடி. நான் உயிருடன் இருந்தேன், நன்றியுணர்வுடன், மறுவாழ்வு பற்றி உற்சாகமாக இருந்தேன், ஆனால் எனது ராம்ப்லின், நடனம் நாட்கள் முடிந்துவிட்டன. நான் மீண்டும் மெதுவாக நடப்பேன் ஆனால் வெகுதூரம் இல்லை. இருப்பினும், கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்களின் போது பலர் கண்டுபிடித்தது போல, நடைபயிற்சி சுதந்திரம். மூன்று புதிய புத்தகங்கள், இது இன்னும் அதிகம் என்பதை நமக்கு நினைவூட்டுகிறது.

ஷேன் ஓ'மாரா, ஒரு நரம்பியல் விஞ்ஞானி, நடைபயிற்சி பற்றி என்ன நினைக்கிறார் என்பது இப்போதே உங்களுக்குத் தெரியும். அவனுடைய புத்தகம், நடையின் புகழில் , பேப்பர்பேக்கில் கிடைக்கும், ஒரு பாதத்தை மற்றொன்றுக்கு முன்னால் வைப்பதன் பல நன்மைகளைப் போற்றுகிறது: இது நம் இதயத்திற்கு நல்லது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஆனால் நடைபயிற்சி நமது உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கும் நன்மை பயக்கும். நடைபயிற்சியானது அழுத்தங்கள் மற்றும் விகாரங்களுக்கு உள்ளான உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கவும் சரிசெய்யவும் உதவுகிறது. இது குடலுக்கு நல்லது, குடல் வழியாக உணவு செல்ல உதவுகிறது. வழக்கமான நடைபயிற்சி நமது மூளையின் வயதைத் தடுக்கிறது, மேலும் ஒரு முக்கியமான அர்த்தத்தில் அதை மாற்றியமைக்க முடியும். . . . நம்பகமான, வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உண்மையில் கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலை ஆதரிக்கும் மூளையின் ஒரு பகுதியான ஹிப்போகாம்பஸில் புதிய செல்களை உருவாக்க முடியும்.

'பாதைகளின் புகழில்' எளிமையான வெளிப்புற நடையின் நம்பமுடியாத சக்தியை நமக்கு நினைவூட்டுகிறது

டப்ளின் டிரினிட்டி கல்லூரியில் சோதனை மூளை ஆராய்ச்சி பேராசிரியரான ஓ'மாரா, பொதுவாக வாசகங்கள் இல்லாத ஒரு புத்தகத்தில் தனது வழக்கைச் செய்ய நிறைய ஆய்வுகளைச் சுட்டிக்காட்டுகிறார், இல்லையெனில் மிகைப்படுத்தப்பட்டால்: எந்த மருந்துக்கும் இந்த நேர்மறையான விளைவுகள் இல்லை. மற்றும் மருந்துகள் பெரும்பாலும் பக்க விளைவுகளுடன் வருகின்றன. இயக்கம் இல்லை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, எனது அனுபவம் இதற்கு நேர்மாறான சான்று.

யாத்திரைகள் மற்றும் எதிர்ப்பு அணிவகுப்புகள் போன்ற சமூக நடைப்பயணத்தின் மதிப்பை ஓ'மாரா வலியுறுத்துகிறார், இது நீங்கள் ஒன்றாக அமர்ந்தால், அது முடியாத வழிகளில் உரையாடலுக்கு ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது. அவர் மார்க் ட்வைனை மேற்கோள் காட்டுகிறார்: பாதசாரிகளின் உண்மையான வசீகரம் நடைப்பயணத்திலோ அல்லது இயற்கைக்காட்சியிலோ இல்லை, மாறாக பேசுவதில் உள்ளது.

நடைப்பயணத்தின் மூலம் மக்கள் வளர்த்துக் கொண்ட இரக்க உணர்வை ஓ'மாரா வலியுறுத்துகிறார், இது எந்த காரணத்திற்காகவும் நடக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ள அகதிகள் அல்லது ஊனமுற்றோர் போன்ற நன்றாக நடக்க முடியாதவர்கள் மீது வாசகர்களை அதிக இரக்கமுள்ளவர்களாக மாற்ற வேண்டும். நடைபயிற்சி எவ்வாறு ஆக்கப்பூர்வமான அறிவாற்றலை ஊக்குவிக்கிறது என்பதை அவர் வலியுறுத்துகிறார், மேலும் பண்டைய கிரேக்கத்தில் உள்ள peripatetic தத்துவவாதிகள் தொடங்கி பல எழுத்தாளர்கள் மற்றும் பிற சிந்தனையாளர்கள் இந்த செயல்பாட்டை ஏன் மதிப்பிட்டார்கள் என்பதை இது விளக்குகிறது. நடைப்பயணத்தின் சமூக அம்சங்கள், நேரடியான அர்த்தத்தில் அடித்தளமாக இருப்பது, இந்த எளிய தீர்வில் ஒன்றாக வருகிறது: குடிபோதையில் ஒருவர் படுக்கும்போது சுழலும் உணர்வு பொதுவாக தரையில் கால் வைப்பதன் மூலம் நிவாரணம் பெறலாம்.

ஜெர்மி டி சில்வா, ஒரு பழங்கால மானுடவியல் நிபுணர், மனித நடமாட்டத்தைப் பற்றி மிகவும் கவனமாக உள்ளது. அவனுடைய புத்தகம் முதல் படிகள் மில்லியன் கணக்கான ஆண்டுகள் பழமையான ஒரு கதையைச் சொல்கிறது, முற்றிலும் பயனுள்ள அறிவியல் தகவல்கள் இல்லை. சுமார் 3.8 மில்லியன் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, நமது ஆரம்பகால இரு கால் மூதாதையர்கள் மாட்டிக் கொண்டார்கள் என்பதையும், இன்றைய ஈமுக்கள் 240 மில்லியன் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு தங்கள் இரு கால் இயக்கத்தை கண்டுபிடிக்க முடியும் என்பதையும் அறிவது ஊக்கமளிக்கிறது. ஆனால் எனது இயக்கம் குறைந்துவிட்டது, தசை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியை விரைவுபடுத்துகிறது, என்னை மோசமான மனநிலையில் தள்ளுகிறது - எனது மூதாதையர்களில் ஒருவர், சில இருண்ட சந்துகளில் இருந்து கீழே இறங்க முடிவு செய்தார். மரம், நிமிர்ந்து நின்று அடிவானத்தைப் பாருங்கள்.

டிசில்வா அதை வெளிப்படையாக கூறவில்லை என்றாலும், மனிதர்களாகிய நாம் நாலாபுறமும் சிறப்பாக இருப்போம். எங்கள் முதுகு வலிக்காது, குழந்தைகள் அமேசான் பேக்கேஜ்களைப் போல எளிதில் பிரசவிக்கப்படும், மேலும் எங்களுக்கு முழங்கால் மாற்று சிகிச்சை தேவையில்லை. நேர்மையான நடைப்பயணத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகள் நீண்ட காலமாக நம்முடன் உள்ளன (நாங்கள் மில்லியன் கணக்கான ஆண்டுகளாக பேசுகிறோம்), அவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார்.

ஆனால் நாம் செங்குத்தாக மாறாமல் இருந்திருந்தால், சிக்கலான கருவிகளை எவ்வாறு உருவாக்குவது மற்றும் பயன்படுத்துவது, நெருப்பை வளர்ப்பது, மொழியில் வளர்ந்த ஒலிகள் மூலம் தொடர்புகொள்வது, நடக்கும்போது நம் குழந்தைகளை எடுத்துச் செல்வது அல்லது காலணிகளைக் கண்டுபிடிப்பது ஆகியவற்றைக் கற்றுக்கொண்டிருக்க மாட்டோம். காலணிகள் இல்லாத வாழ்க்கையை கற்பனை செய்து பாருங்கள்! வீழ்ச்சிக்கு முந்தைய நாட்களில் இருந்து இன்னும் டன் கணக்கில் காலணிகள் உள்ளன, நான் அணிய முடியாது ஆனால் பிரிந்து செல்வதை எதிர்க்க முடியாது. டிசில்வா சரியாகச் சுட்டிக் காட்டுவது ஷூக்கள் நம் கால்களை சிதைக்கின்றன - இன்னும் காலணிகள் இல்லாமல், மற்றும் நீண்ட கால்கள் அவற்றுடன் இணைக்கப்படாமல், ஆரம்பகால நடைப்பயணிகள் வட அமெரிக்கா போன்ற குளிர்ந்த காலநிலைகளை அடைந்து வசித்திருக்க முடியாது, மவுண்ட் எவரெஸ்ட் அல்லது சந்திரனைக் குறிப்பிடவில்லை.

மேலும் புத்தக மதிப்புரைகள் மற்றும் பரிந்துரைகள்

பென் பேஜ், ஒரு வன சிகிச்சை வழிகாட்டிக்கு, இது நடப்பது மட்டுமல்ல, நீங்கள் எங்கு நடக்கிறீர்கள் என்பது பற்றியது. அவனுடைய புத்தகம் குணப்படுத்தும் மரங்கள்: காடுகளில் குளிப்பதற்கு ஒரு பாக்கெட் வழிகாட்டி (ஜூன் 29 இல் கிடைக்கும்) என்பது இயற்கையில் நடப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள் பற்றிய ஒரு சிறிய மற்றும் அன்புடன் விளக்கப்பட்ட கட்டுரையாகும். ஜப்பானியப் பயிற்சியான ஷின்ரின்-யோகு அல்லது வனக் குளியல், வேலை தொடர்பான மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான அமைதியான செயல்பாட்டின் அடிப்படையில், பேஜ் தியானப் பயிற்சிகளை வலியுறுத்துகிறது, இது ஒருவரை எங்கு வேண்டுமானாலும் குளிக்க அனுமதிக்கும், உதாரணமாக ஒருவரின் சோபா.

அவரது புத்தகம் வாசகர்களை இயற்கையில் நடக்கத் தூண்டும் நல்ல நோக்கங்கள் மற்றும் நேர்மையான பரிந்துரைகள் நிறைந்தது, ஆனால் சில வாக்கியங்கள் வேலை செய்யாது: நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் இதயத்தை உங்களுடன் உட்கார அழைக்கவும், உங்கள் இதயம் கடற்கரையில் கைப்பந்து விளையாடுவதைப் போல. உங்களுடன் காட்டில் இருப்பதற்கு பதிலாக. இதுபோன்ற தவறான செயல்கள் இருந்தபோதிலும், குணப்படுத்தும் மரங்களின் ஒவ்வொரு பக்கமும், உலகத்திலிருந்து, இயற்கையிலிருந்து, மரங்களிலிருந்து நாம் எப்படிப் பிரிந்திருக்கிறோம் என்பதை நினைவூட்டுகிறது. உடலற்ற தன்மை பற்றிய அவரது அத்தியாயம் சிறப்பாக உள்ளது, உடல் ஒரு இயந்திரம் அல்ல, ஆனால் இயற்கையில் நாம் அனுபவிக்கும் அனுபவம், ஆனால் நாம் அதை அடையாளம் காணாததால், நாம் உணர்ச்சியற்றவர்களாகவும், உடலற்றவர்களாகவும் ஆகிவிட்டோம்.

அடிக்கடி நடைப்பயிற்சியை நாம் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்கிறோம், ஆனால் கூடாது. டிசில்வாவின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு ஆண்டும் உலகம் முழுவதும் அரை மில்லியனுக்கும் அதிகமான நடைப்பயண-வீழ்ச்சி தொடர்பான இறப்புகள் உள்ளன. நான் அவர்களில் ஒருவரல்ல என்பதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன். அதனால் நான் என் குண்டான மற்றும் திணிக்கப்பட்ட காலணிகளை அணிந்த பிறகு, என் தொப்பியை அணிந்து, என் கரும்புகையைப் பிடித்த பிறகு, நீங்கள் என்னுடன் நடக்க மாட்டீர்களா?

சிபி ஓ'சுல்லிவன் , மேரிலாந்து பல்கலைக்கழகத்தில் உள்ள ஹானர்ஸ் கல்லூரியின் முன்னாள் ஆசிரியர், மை பிரைவேட் லெனான்: எக்ஸ்ப்ளோரேஷன்ஸ் ஃப்ரம் எ ஃபேன் ஹூ நெவர் ஸ்க்ரீம்ட்.

Amazon.com மற்றும் அதனுடன் இணைந்த தளங்களை இணைப்பதன் மூலம் கட்டணங்களை ஈட்டுவதற்கான வழிமுறையை வழங்குவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு இணை விளம்பரத் திட்டமான Amazon Services LLC அசோசியேட்ஸ் திட்டத்தில் நாங்கள் ஒரு பங்கேற்பாளர்.