சமீபத்திய ஆய்வில் ரோசெஸ்டர் உலகிலேயே தூக்கமின்மையால் அதிகம் பாதிக்கப்படும் நகரங்களில் ஒன்றாகக் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
ட்விட்டர் ஏபிஐ மென்பொருள் தூக்கம், உறக்கம், தூக்கம் மற்றும் எழுந்திருத்தல் போன்ற சொற்களைக் கொண்ட ட்வீட்களை இழுத்தது. TensiStrength பின்னர் இருப்பிடத்தைக் கண்டறிய ட்வீட்களில் ஜியோடேக்குகளைப் பயன்படுத்தியது.
மெத்தைகள் மற்றும் தலையணைகள் பற்றி இங்கிலாந்தில் இருந்து வெளிவரும் வலைப்பதிவான Mornings.co ஆல் இந்த ஆய்வு நடத்தப்பட்டது.
ஆய்வின் பிற கண்டுபிடிப்புகள், மன அழுத்தம் நிறைந்த இரவு தூக்கத்தில் முதலிடத்தில் உள்ள நாடு சிலி, அதிக தூக்க அழுத்த விகிதத்தில் அலபாமா முதலிடம், மற்றும் இங்கிலாந்தில் உள்ள லிவர்பூல் மற்றும் மான்செஸ்டர் ஆகியவை மன அழுத்தமான இரவு தூக்கத்தில் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மிக உயர்ந்த நகரங்கள். .
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க பெரியவர்களுக்கு 7 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேர தூக்கத்தையும், குழந்தைகளுக்கு 8-10 மணிநேரத்தையும் CDC பரிந்துரைக்கிறது. இருப்பினும், பெரும்பாலான உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களுக்கு பள்ளி இரவுகளில் 8 மணிநேரத்திற்கும் குறைவாகவே கிடைக்கிறது.
உடல் பருமன், உடல் ரீதியாக செயலற்ற நிலையில் இருப்பது, இதய நோய், பக்கவாதம், நீரிழிவு மற்றும் மனச்சோர்வு போன்றவற்றைக் காட்டிலும் பெரியவர்கள் குறைவான தூக்கத்தைப் பெறுவதால் எழக்கூடிய சிக்கல்கள்.
நாட்டின் மற்ற பகுதிகளை விட கிழக்கு கடற்கரையில் வசிப்பவர்கள் தூக்கமின்மையால் பெரிதும் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.
சில வல்லுநர்கள் விளக்குகள் மற்றும் நகரங்கள் காரணம் என்று கூறுகிறார்கள், மேலும் அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் ஒரு சுற்றுச்சூழல் தூக்கக் கோளாறு என்று அழைக்கிறது.
இதிலிருந்து சில குறிப்புகள் உள்ளன டாக்டர். ஜொனாதன் மார்கஸ், ரோசெஸ்டர் பல்கலைக்கழக தூக்க நிபுணர், சிறந்த தூக்க பழக்கத்தை உருவாக்க உதவும்:
- உங்களுக்கு தேவையான அளவு மட்டும் தூங்குங்கள் - அதிகப்படியான தூக்கம் துண்டு துண்டான மற்றும் ஆழமற்ற தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
- ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் தூங்கும் அறையை அமைதியாகவும் இருட்டாகவும் ஆக்குங்கள்.
- நீங்கள் சோர்வாக இல்லை என்றால், தூங்க முயற்சிக்காதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக உங்கள் மனதை தூக்கத்திலிருந்து விலக்கி வாசிப்பது அல்லது இசை கேட்பது போன்றவற்றைச் செய்யுங்கள்.
- தூங்க முயற்சிக்கும்போது கடிகாரத்தைப் பார்க்க வேண்டாம்.
ஒவ்வொரு காலையிலும் உங்கள் இன்பாக்ஸில் சமீபத்திய தலைப்புச் செய்திகளைப் பெறவா? உங்கள் நாளைத் தொடங்க எங்கள் காலைப் பதிப்பில் பதிவு செய்யவும்.
