கண் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க எவ்வளவு திரை நேரத்தை அனுமதிக்க வேண்டும்?

அதிகப்படியான திரை நேரம் நம் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த திரைகள் நமது கண்கள் மற்றும் மூளையுடன் தொடர்பு கொள்ளும் நீல ஒளியை வெளியிடுகின்றன. இது கண் எரிச்சலையும் எரிச்சலையும் ஏற்படுத்துகிறது. மேலும், திரையின் நிலையான இயக்கம் நம் கண்களின் கவனத்தை பாதிக்கிறது. அனைத்து எதிர்மறை காரணிகளும் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவருக்கும் கண் ஆரோக்கியம் தொடர்பான பல கடுமையான பிரச்சினைகளை உருவாக்குகின்றன.

திரையைப் பயன்படுத்தும் முறைகளில் சில மாற்றங்கள் இந்த பக்க விளைவுகளை எளிதில் தடுத்து உங்கள் கண்களை நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் வைத்திருக்க உதவும். நீல-ஒளி-தடுக்கும் கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்துவது ஒரு எளிய வழி. இந்த கண்ணாடிகள் உங்கள் கண்களை நீண்ட திரை நேரத்தின் மோசமான விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. நீங்கள் மருந்து கண்ணாடிகளை அணிந்தால், நீங்கள் பெறலாம் மருந்து லென்ஸ் மாற்று நீல-ஒளி-தடுக்கும் மருந்து லென்ஸ்கள். ஓவர்நைட் கிளாசஸ், ஐ பை டைரக்ட், வார்பி பார்க்கர், ஜென்னி ஆப்டிகல் போன்ற பல பிரபலமான பிராண்டுகள் இத்தகைய சேவைகளை வழங்குகின்றன.

திரை நேரத்தின் பக்க விளைவுகள்

சில நீண்ட திரை நேரத்தின் பக்க விளைவுகள் சேர்க்கிறது:

• கண் சோர்வு: அதிக திரை நேரம் கண்களை சோர்வடையச் செய்கிறது. திரையில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி அடிக்கடி தலைவலி மற்றும் செறிவு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம்.

• எரிச்சலூட்டும் கண்கள்: அதிக நேரம் திரையை உற்றுப் பார்க்கும் போது கண்கள் வறட்சி மற்றும் எரிச்சல் ஏற்படுவது பொதுவானது. இந்த நிலை ஆரம்பத்திலேயே குணப்படுத்தப்படாவிட்டால் பார்வை மங்கலாகிவிடும்.

• கவனம் குறைதல்: ஸ்மார்ட்போன்கள், மடிக்கணினிகள் மற்றும் பிற கையடக்க கேஜெட்டுகள் போன்ற திரைகளை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்துவதால், கண் கவனம் செலுத்த உதவும் தசைகள் மீது கூடுதல் சுமை ஏற்படுகிறது.

• சாத்தியமான விழித்திரை சேதம்: திரைகளில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி, விழித்திரையில் உள்ள ஒளி-உணர்திறன் செல்களுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது பார்வை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆனால் இது எந்த அறிவியல் ஆய்வுகளாலும் நிரூபிக்கப்படவில்லை.

திரை நேரத்தைக் குறைப்பது மற்றும் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பது பக்க விளைவுகளைத் தடுப்பதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கும். நீங்கள் திரையைப் பார்ப்பதற்கு குறைந்த நேரத்தை செலவிடுவதால், உங்கள் கண்களுக்கு அதிக பாதுகாப்பு கிடைக்கும். கண் ஆரோக்கியம் தொடர்பான சிக்கல்களுடன், அதிகப்படியான திரை நேரம் இருப்பதை ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன தூக்கத்தில் எதிர்மறையான விளைவு நேரம் மற்றும் தரம். வெளிப்படும் நீல ஒளி இயற்கையான சர்க்காடியன் தாளத்தை மாற்றும் திறன் கொண்டது. இதன் விளைவாக, நமது தூக்க முறைகள் தொந்தரவு செய்யப்பட்டு, தூக்கமின்மை கண்கள் வறண்டு, அரிப்பு மற்றும் இரத்தக் கசிவை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் அவை பல்வேறு தொற்றுநோய்களுக்கு ஆளாகின்றன.

கண்களில் திரையின் தீய விளைவுகளைத் தவிர்க்க சில குறிப்புகள்

திரை நேரத்தின் விளைவுகளைக் குறைப்பதற்கும், உங்கள் கண்களை நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் வைத்திருப்பதற்கும் உதவும் சில படிகள் பின்வருமாறு:

• விளக்கு மாற்றம்: பெரும்பாலான திரைகளில் காட்சி ஒளியை சரிசெய்யும் விருப்பம் உள்ளது. நல்ல கண் ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் உங்கள் சுற்றுப்புறத்துடன் சமநிலையில் விளக்குகளை வைத்திருக்க வேண்டும். சுற்றியுள்ள விளக்குகளை விட பிரகாசமான திரைகள் உங்கள் கண்களை கஷ்டப்படுத்துகின்றன.

• அடிக்கடி ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: அங்கே ஒரு 20-20-20 விதி ஒரு திரையை உற்றுப் பார்ப்பதில் இருந்து அடிக்கடி இடைவெளிகளை எடுப்பதில் உங்களுக்கு உதவுவதற்காக அமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு திரையைப் பார்த்த பிறகு 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருளை 20 வினாடிகளுக்குப் பார்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இந்த பயிற்சி உங்கள் கண்களை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

• உங்கள் கண்களை உயவூட்டு: கண் இமைக்காமல் அதிக நேரம் திரையைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பது உங்கள் கண்களை உலர்த்திவிடும். இதைத் தவிர்க்க, கண் சொட்டுகள் மூலம் உங்கள் கண்களை அடிக்கடி உயவூட்டுவதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

• உங்கள் தூரத்தை வைத்திருங்கள்: திரை கையின் நீளத்தில் அல்லது முகத்தில் இருந்து சுமார் 25 அங்குல தூரத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும். இது கண்கள் சிரமப்படாமல் இருப்பதையும், எளிதில் கவனிக்கக்கூடியதாக இருப்பதையும் உறுதிசெய்ய உதவுகிறது.

• உங்கள் தொலைபேசியை சரியாக வைக்கவும்: கண்களில் எந்த அழுத்தமும் இல்லாத வகையில் திரையை நிலைநிறுத்துவதையும், திரையின் ஒளிரும் முகத்தில் இருந்து விலகி இருப்பதையும் உறுதி செய்வது அவசியம்.

• வருடாந்திர கண் பரிசோதனைகள்: நீங்கள் வழக்கமான கண் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும், இதனால் உங்கள் கண்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பதையும், கண் பிரச்சினைகள் எதுவும் உருவாகாமல் இருப்பதையும் உங்கள் மருத்துவர் உறுதிசெய்ய முடியும்.

• ஒளி வடிகட்டிகளைப் பயன்படுத்தவும்: நீல ஒளி வடிகட்டிகள் உங்கள் திரையில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளியைக் குறைக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் திரையிலோ அல்லது உங்கள் கண்ணாடியிலோ நீல ஒளி வடிகட்டிகளைப் பயன்படுத்துவது இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் கதிர்களில் இருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கும்.

உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, திரை நேரத்தைக் குறைப்பது மிக முக்கியமான படியாகும். மக்கள் தங்கள் தொலைபேசியின் திரையைப் பார்த்துக் கொண்டே அதிக நேரம் செலவிடுவது மன அழுத்தத்திற்கு அதிக ஆபத்தில் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. வேலையைத் தவிர, நாம் செய்ய வேண்டும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன திரை நேரத்தை வரம்பிடவும் ஒரு நாளைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லை. நம்மை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்வதற்காக மீதமுள்ள நேரத்தை உடல் செயல்பாடுகளுக்குச் சாய்க்க வேண்டும்.

முடிவுரை

தேவையான அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும் நாம் எடுத்தால், அதிகப்படியான திரை நேரத்தின் பக்க விளைவுகளை எளிதில் தவிர்க்கலாம். சரியாகப் பயன்படுத்தப்படாவிட்டால், திரை நேரம் அதிகமாக வெளிப்படுவது தொடர்பான சிக்கல்கள் அதிக வீரியத்துடன் தோன்றும். மேலும், மேலே கொடுக்கப்பட்ட தீர்வுகள் பயனுள்ளதாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் பிரச்சினைகளுக்குப் பின்னால் இன்னும் கடுமையான சிக்கல்கள் இருக்கலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி சிகிச்சையை மேற்கொள்ள வேண்டும். திரை நேரம் கண்களை அதிக அளவில் பாதிக்கிறது, மேலும் நாம் சரியான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுத்தால், குறைந்தபட்ச பக்க விளைவுகள் இருக்கும்.

எனவே, திரை நேரத்தை ஒரு நாளைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகப் பயன்படுத்த வேண்டும். இது உங்கள் கண்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், உங்கள் பார்வை மோசமடையாமல் இருக்கவும் உதவுகிறது. 20/20/20 விதியை முடிந்தவரை பயன்படுத்துவதை உறுதி செய்து கொள்ளவும், திரையில் இருந்து கண்களுக்கு போதுமான இடைவெளிகள் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்அடிக்கடி புதுப்பிக்கவும். இது உங்கள் கண்களை ஒருமுகப்படுத்தவும் ஈரப்பதத்தை அப்படியே வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.

பையன் வெளியே விழ டிக்கெட்