உங்கள் உணவு பசியை திருப்திப்படுத்த ஆரோக்கியமான வழிகள்

உணவு பசி விதிவிலக்காக சாதாரணமானது. அவர்கள் புறக்கணிப்பது கடினம் மற்றும் பொதுவாக ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உணவுக்கான தீவிரமான அல்லது முக்கியமான ஏக்கத்தின் மூலம் காட்டுகிறார்கள் - இருப்பினும், விரும்பும் உணவு ஒருவரிடமிருந்து மற்றொருவருக்கு ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும். உணவுப் பசியை பல்வேறு வகையான மாறிகள் மூலம் வரவேற்கலாம் - அது உடல் ரீதியாகவோ அல்லது மன ரீதியாகவோ இருக்கலாம். குறிப்பிட்ட சந்தர்ப்பங்களில், அவை ஒரு அடிப்படை நிலையின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம் மற்றும் கவனிக்கப்படக்கூடாது.

உணவு பசிக்கான காரணங்கள்

• உங்கள் மாதவிடாய்க்கு சற்று முன் நிகழும் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் இரசாயனங்களின் முன்னேற்றங்கள், குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவு ஆதாரங்களுக்கான ஏக்கங்களை வலுப்படுத்தலாம். உங்களின் உண்மையான வேலையின் அளவு அதிகரிப்பது, அதிகமாக உலா வருவதைப் பொருட்படுத்தாமல், உணவுப் பசியைக் குறைக்க உதவலாம்.
• ஒரு விதியாக நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்களோ அதைக் குறைப்பது உங்களுக்கு அதிக உணவுப் பசியை உண்டாக்கக்கூடும்.
• கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த ஆழமான கையாளப்பட்ட உணவு வகைகள் கட்டாயம் போன்ற வெளிப்பாடுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன, இதனால், எண்ணத்தக்க வகையில் பசி அதிகரிக்கும்.
• நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் விரும்பி உண்ணும் உணவை அந்த உணவின் சிறிதளவு உண்பதை விட, குறிப்பிட்ட உணவின் மீதான உங்கள் ஏக்கத்தைக் குறைப்பதில் மிகவும் சாத்தியமானதாக இருக்கும்.
• மோசமான அல்லது பழக்கத்தை உருவாக்கும் தன்மையின் விகிதாச்சாரத்தில் அதிக மதிப்பெண்களைக் கொண்ட நபர்கள் உணவுப் பசியை எதிர்கொள்ளும் அதிக நிகழ்தகவைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று சில சான்றுகள் முன்மொழிகின்றன.

உங்களின் உணவுப் பசியைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான சில ஆரோக்கியமான வழிகள் பின்வருமாறு:

• புதிய பழம்

ஆர்கானிக் தயாரிப்பு பொதுவாக மிகவும் இனிமையானது மற்றும் நீங்கள் ஒரு சர்க்கரை ஆசையைப் பெறும்போது ஒரு அசாதாரண முடிவு. நம்பமுடியாத சுவையுடன், இயற்கையான தயாரிப்பு ஒரு அற்புதமான சத்தான கடியாகும். இது ப்ரீபயாடிக் நார்ச்சத்து, புற்றுநோய் தடுப்பு முகவர்கள் மற்றும் பயனுள்ள தாவர சேர்மங்களை வழங்குகிறது, இவை அனைத்தும் அதிக கலோரிகளில் இல்லை. மேலும், இயற்கையான பொருட்களை உண்பது சிறந்த நல்வாழ்வோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் கரோனரி நோய் மற்றும் தடித்தல் போன்ற தொற்றுநோய்களின் குறைந்த ஆபத்து. ஒவ்வொரு நாளும் 300 கிராம் இயற்கை தயாரிப்புகளை சாப்பிடுவது கரோனரி நோயின் ஆபத்தை 16% குறைக்கிறது என்று ஒரு கணக்கெடுப்பு கண்டறிந்துள்ளது. உங்கள் ஆர்கானிக் தயாரிப்பை ஒரு விருந்தாக உணர, அதை சிறிது மங்கலான சாக்லேட்டில் அல்லது ஒரு கலவையான இயற்கை தயாரிப்பு கிண்ணத்தை உருவாக்கவும்.

• கருப்பு சாக்லேட்

நீங்கள் சாக்லேட்டுக்காக ஏங்கினால், உங்கள் தரமான மில்க் சாக்லேட்டை மிதமான அளவு மங்கலான சாக்லேட்டுக்கு வர்த்தகம் செய்யலாம். கருப்பு சாக்லேட் அடிப்படையில் 70% கோகோவைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுவது வெறும் சுவையுடையது அல்ல, இருப்பினும் இது அதிக அளவு செல் வலுவூட்டல்களைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், உங்கள் உணவு முறைக்கு டார்க் சாக்லேட்டை நினைவில் வைத்துக் கொள்வது கரோனரி நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். ஆயினும்கூட, நீங்கள் எந்த வகையிலும் உங்கள் பகுதி அளவைக் கண்காணிக்க வேண்டும். குறைந்த அளவு மருத்துவ நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டிருந்தாலும், பெரிய தொகைகள் உங்கள் உணவு முறைக்கு அதிக அளவு சர்க்கரையை சேர்க்கும் மற்றும் அது போன்ற தற்காப்பு தாக்கங்களை ஏற்படுத்தாது. உங்கள் ஆசைகளை நிறைவேற்ற ஒரு சிறிய சதுரம் அல்லது இரண்டை கடைபிடிக்கவும்.

• வாழைப்பழ ஐஸ்கிரீம்

நீங்கள் இனிப்பு மற்றும் மென்மையான உறைந்த தயிருக்காக ஏங்குகிறீர்கள் என்றால், இந்த திடமான வேறு விருப்பத்தை நீங்களே உருவாக்கிக் கொள்ளலாம். வாழைப்பழ உறைந்த தயிர் என்பது உணவு செயலியில் தயாராக வாழைப்பழங்களை கலந்து 60 நிமிடங்கள் உறைய வைப்பதன் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது. இந்த கடியானது வெல்வெட்டியாகவும், சுவையுடன் கூடியதாகவும் இல்லை, இது வழக்கமான உறைந்த தயிரைக் காட்டிலும் கலோரிகளில் மிகவும் குறைவாகவும் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளது. இந்த உபசரிப்பை நீங்கள் தீவிரமாக புதிரானதாக மாற்ற வேண்டும் என்று கருதி, பால், ஆர்கானிக் தயாரிப்பு அல்லது சுவைகள் போன்ற பல்வேறு பொருத்துதல்களைச் சேர்க்கலாம்.

• காய்கறி சிப்ஸ்

உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் தேவைப்படும் நபர்களுக்கு காய்கறி சிப்ஸ் இன்னும் ஒரு முடிவு. அவை உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் போல தயாரிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவை உருளைக்கிழங்கை விட கெல்ப், கேல் அல்லது வோக்கோசு போன்ற காய்கறிகளைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்படுகின்றன. அது எப்படியிருந்தாலும், இந்த சில்லுகளின் சில வணிக பிராண்டுகள் வழக்கமான உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளைப் போலவே அதிக கலோரிகள், உப்பு மற்றும் கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கலாம். நீங்கள் காய்கறி சில்லுகளை எடுக்கும்போது குறைந்த கலோரி மற்றும் திடமான உணவை உண்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள, இந்த சூத்திரத்தைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் வீட்டிலேயே உங்கள் சொந்த தயாரிப்பில் ஈடுபடுங்கள்.

• எடமாமே

எடமாமே முதிர்ச்சியடையாத சோயாபீன்ஸ். தனிநபர்கள் அவற்றைத் தொடர்ந்து குமிழ் செய்து, பின்னர் அவற்றை உப்புடன் தூவி, ஒரு சுவையான கடிக்காக பீன்ஸ் வெளியே குதிக்க வேண்டும். நீங்கள் சற்று கடுமையான ஒன்றை விரும்பினால், எடமேம் ஒரு அசாதாரண முடிவு. எடமேமில் மிகக் குறைந்த கலோரி உள்ளது, இருப்பினும், அதில் அதிக அளவு புரதம் உள்ளது. அவை நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்து K மற்றும் ஃபோலேட் உள்ளிட்ட பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்களிலும் அதிகமாக உள்ளன. 1 கப் (155 கிராம்) எடமேமில் சுமார் 190 கலோரிகள் மற்றும் 17 கிராம் புரதம் உள்ளது. அதுபோலவே K சத்துணவுக்கான RDI யில் 52% மற்றும் ஃபோலேட்டுக்கான RDI இன் 100%க்கும் அதிகமாக உள்ளது. இது எடமேமை உண்மையிலேயே உறுதியான செய்தியாகவும், உங்கள் கடுமையான ஆசைகளை அவற்றின் தடங்களில் நிறுத்துவதற்கான நம்பமுடியாத முடிவாகவும் ஆக்குகிறது.

• மிசோ சூப்

மிசோ சூப்பும் கடுமையான ஆசைகளை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த முடிவாகும். மிசோ பசை, அதன் கொள்கை நிர்ணயம், உப்பு, தானியங்கள் மற்றும் கோஜி எனப்படும் ஒரு வகையான உயிரினத்துடன் வயதான சோயாபீன்களால் தயாரிக்கப்படுகிறது. இந்த ஜப்பானிய சூப் சுவையானது மற்றும் குறைந்த கலோரிகள் அல்ல, இது நார்ச்சத்து, புரதம், ஆதாயம் தரும் தாவர கலவைகள் மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றின் நல்ல கிணறு. இது இரண்டு மருத்துவ நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உதாரணமாக, மிசோ சூப்பை வழக்கமாக சாப்பிடும் ஜப்பானியப் பெண்களின் மார்பில் வீரியம் மிக்க வளர்ச்சியின் அபாயம் குறைவாக இருப்பதை ஒரு பரிசோதனை கண்டறிந்தது. மற்றொரு விசாரணையில், மிசோ சூப் போன்ற சோயா அடிப்படையிலான உணவு வகைகளில் இருந்து நிறைய தாவர கலவைகளை உண்ணும் ஜப்பானிய பெண்களுக்கு பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு என்று கண்டறியப்பட்டது.

2000 ஊக்க சோதனை எப்போது வரும்

• தேதிகள்

பேரிச்சம்பழம் என்பது ஒரு வகையான கரிமப் பொருளாகும், அவை உலர்த்திய பின் அடிக்கடி எரிக்கப்படும். அவை விதிவிலக்காக இனிப்பு மற்றும் அதிக அளவு சர்க்கரை கொண்டவை. ஆயினும்கூட, அவை செல் வலுவூட்டல்களின் வளமான கிணறு மற்றும் நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம், இரும்பு மற்றும் பல்வேறு பயனுள்ள தாவர கலவைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன. நீங்கள் ஏதாவது இனிப்புக்காக ஏங்குகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடலுக்கு மற்ற ஆதாயமான சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொடுக்கும்போது, ​​உங்கள் ஆசையை நிறைவேற்ற இரண்டு தேதிகள் உதவும். மேலும், நீங்கள் இனிப்பு மற்றும் மொறுமொறுப்பான விருந்துக்குப் பிறகு, உங்கள் தேதிகளை பாதாம் கொண்டு திணிக்கவும்.

இந்த ஆரோக்கியமான உணவுகள் ஃப்ரெஷ்லி போன்ற ஏராளமான ஆன்லைன் ஸ்டோர்களில் காணப்படுகின்றன, மேலும் இந்த கடினமான காலங்களில் வீட்டிலேயே இருப்பது மிகவும் நல்லது. இருப்பினும், இந்த பொருட்கள் டெலிவரி கட்டணங்களுடன் சற்று விலை உயர்ந்ததாகத் தோன்றலாம். தற்போதுள்ள வாடிக்கையாளர்களுக்கான புதிய கூப்பன்கள் மற்றும் புதிதாக முதல் ஆர்டர் கூப்பன்கள் , நீங்கள் ஒவ்வொரு ஆர்டரிலும் சேமிக்கலாம் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்தமான ஆசைகளை உங்கள் வீட்டு வாசலில் மலிவு விலையில் பெறலாம்.