கால்பந்து காயங்கள் விளையாட்டு அல்லது பயிற்சியின் போது பொதுவாக ஏற்படும் பல்வேறு வகையான காயங்களைக் குறிக்கிறது. கண்களால் காணக்கூடிய காயங்கள் மட்டும் இதில் இல்லை. உங்கள் குருத்தெலும்பு, எலும்புகள் அல்லது தசைகள் மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் மண்டை ஓட்டில் ஏற்படக்கூடிய தசைக்கூட்டு காயங்களும் இதில் அடங்கும்.
அணிந்திருக்கும் பாதுகாப்பு கியர் எதுவாக இருந்தாலும், கால்பந்து விளையாட்டின் போது முழு-தொடர்பு மற்றும் அதிக வேகம் ஆகியவற்றின் காரணமாக காயங்கள் பொதுவாக ஏற்படுவதாக இவை கூறுகின்றன. முறையற்ற உபகரணங்கள், போதிய வெப்பமயமாதல் மற்றும் நீட்டிப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய பயனற்ற பயிற்சி, மற்றும் உடல் சீரமைப்பு இல்லாமை ஆகியவை கால்பந்து காயங்களுக்கு ஒரு சில முக்கிய காரணங்களாகும், இவை அனைத்தும் தசைக்கூட்டு வலிக்கு வழிவகுக்கும்.
தசைக்கூட்டு அமைப்பு என்றால் என்ன?
தி தசைக்கூட்டு அமைப்பு நமது உடலின் எலும்புக்கூடு, எலும்பு தசைகள், மூட்டுகள், தசைநாண்கள், தசைநார்கள், குருத்தெலும்பு மற்றும் பிற இணைப்பு திசுக்களைக் கொண்டுள்ளது. இந்த வார்த்தை குறிப்பிடுவது போல, இணைப்பு திசுக்கள் திசுக்கள் மற்றும் பிற உறுப்புகளை பிணைத்து ஆதரிக்கின்றன, அவை இயக்கத்தை அனுமதிக்கின்றன மற்றும் பிற முக்கிய உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கின்றன.
தசைக்கூட்டு வலி பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம், அவை பின்வருமாறு:
அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தேய்மானம் அல்லது கிழித்தல்
வீழ்ச்சி, எலும்பு முறிவு, சுளுக்கு மற்றும் பிற விபத்துகள் போன்ற அதிர்ச்சி
espn ncaa கால்பந்து சக்தி தரவரிசை
மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள்
தோரணை விகாரம்
நீடித்த அசையாமை
தோரணையில் மாற்றங்கள்
தசை சுருக்கம்
முதுகெலும்பு சீரமைப்பு மற்றும் பல
தசைக்கூட்டு வலியின் அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். பெரும்பாலும், தசை வலி, சோர்வு மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் ஆகியவை அதன் பொதுவான அறிகுறிகளாகும். மேலும், நீங்கள் கவனிக்க முடிந்தால், மேற்கூறிய காரணங்கள் பொதுவாக கால்பந்து காயங்களுடன் தொடர்புடையவை. பின்வருபவை கால்பந்து காயங்கள் மற்றும் அவற்றின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சை.
1. தசைப்பிடிப்பு
பொதுவாக சிராய்ப்பு என்று அழைக்கப்படும் தசைக் குழப்பம், இணைப்பு திசுக்கள் மற்றும் தசை நார்களை அழிக்கும் போது ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக இரத்த நாளங்கள் கிழிந்ததால் நீல நிற தோற்றம் ஏற்படுகிறது. காயங்கள் பொதுவாக முறையற்ற வீழ்ச்சி அல்லது தரையிறக்கம் மற்றும் ஒரு உபகரணத்திற்கு எதிராக அல்லது கடினமான மேற்பரப்புடன் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
அவை பொதுவாக சிறியதாக இருக்கும்போது, காயங்கள் ஒரு முறை சரியான முறையில் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் அல்லது எடுத்துக்கொள்ளப்படாவிட்டால் விரிவான சிக்கல்கள் மற்றும் சேதங்களை ஏற்படுத்தும். உங்களை காயப்படுத்திய பிறகு, முதல் இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களில் சூடான குளியல் அல்லது குளிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் வெப்பம் அதிக வீக்கம் அல்லது மோசமான இரத்தப்போக்கு ஏற்படுத்தும். அதற்குப் பதிலாக, ஒரு குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் அல்லது கிழிந்த இரத்த நாளங்கள் மற்றும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த குளிர்ந்த மழையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
2. விகாரங்கள்
விகாரங்கள் என்பது இணைப்பு திசுக்களின் திருப்பம், கிழிப்பு அல்லது இழுப்பு ஆகியவற்றால் ஏற்படும் அதிகப்படியான சுருங்குதல் அல்லது அதிகமாக நீட்டப்பட்ட தசைகளால் ஏற்படும் தொடர்பு இல்லாத காயங்கள் ஆகும். அதன் அறிகுறிகளில் வலிமை இழப்பு, நகரும் போது அல்லது ஓய்வெடுக்கும் போது தசை வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்பு ஆகியவை அடங்கும். ஒரு தசை திரிபு லேசானதா அல்லது கடுமையானதா என்பதை தீர்மானிக்க கடினமாக உள்ளது.
இருப்பினும், கடுமையான விகாரங்கள் தொழில் ரீதியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அவை செயல்பாட்டை இழக்கின்றன. உங்களுக்கு தசைப்பிடிப்பு இருப்பதை உணர்ந்தால் உடனடியாக முதலுதவி சிகிச்சையை மேற்கொள்ளுங்கள். ஆரம்ப சிகிச்சையில் விலை சூத்திரம் அல்லது பாதுகாப்பு, ஓய்வு, பனி, சுருக்க மற்றும் உயரம், அத்துடன் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDS) ஆகியவை அடங்கும்.
3. சுளுக்கு
உங்கள் தசைநார்கள் கிழிந்திருக்கும்போது அல்லது நீட்டப்படும்போது சுளுக்கு ஏற்படுகிறது, இது பொதுவாக நீங்கள் எதிர்பாராதவிதமாக விழும்போது அல்லது உங்கள் மணிக்கட்டு, கணுக்கால் அல்லது முழங்கால்களைத் திருப்பும்போது ஏற்படும். இது நிகழும்போது, உங்கள் மூட்டு இயற்கைக்கு மாறான முறையில் இடப்பெயர்ச்சி அடையும், மேலும் உங்கள் தசைநார்கள் சிதைந்துவிடும்.
உங்கள் சுளுக்குகளின் தீவிரம் முதல் நிலை சுளுக்கு முதல் உங்கள் தசைநார்கள் மிகக்குறைவாக நீட்டப்பட்டு மூன்றாம் நிலை சுளுக்கு வரை இருக்கும், அங்கு உங்கள் தசைநார்கள் முற்றிலும் கிழிந்திருக்கும். சுளுக்கு வீக்கம், வலி, காயங்கள், வீக்கம், மூட்டு தளர்வு அல்லது தளர்வு மற்றும் உறுதியற்ற தன்மையை ஏற்படுத்தும். ஓய்வு, பனிக்கட்டி, சுருக்க மற்றும் உயரம் (RICE) சூத்திரத்தை சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்தவும்.
4. முழங்கால் காயங்கள்
நமது முழங்கால்கள் அவற்றின் எடை தாங்கும் திறன் மற்றும் சிக்கலான கட்டமைப்புகள் காரணமாக பொதுவாக காயம்பட்ட மூட்டுகளாகும். முறையற்ற தரையிறக்கம், கடினமாக ஓடுதல், சரியான வார்ம்-அப் இல்லாமல் விளையாடுதல் அல்லது யாரோ அல்லது ஏதோவொருவரின் திடீர் தாக்கம் காரணமாக முழங்கால் காயங்கள் ஏற்படலாம்.
முழங்கால் காயங்கள் லேசான அல்லது கடுமையானதாக இருக்கலாம். ஒரு லேசான முழங்கால் காயம் கூட உங்களுக்கு தற்காலிக அசைவின்மை மற்றும் தாங்க முடியாத வலியை ஏற்படுத்தும் என்று சொல்ல தேவையில்லை. மிகவும் பொதுவான முழங்கால் காயங்கள் பின்வருமாறு:
ரன்னர் முழங்கால் (முழங்கால் தொப்பியைச் சுற்றி வலியுடன் கூடிய காயம்)
சிகிச்சை: ஓய்வு, பனி, சுருக்க மற்றும் உயரம் (அரிசி)
நீங்கள் kratom எங்கே வாங்க முடியும்
இலியோடிபியல் பேண்ட் சிண்ட்ரோம் (முழங்கால்களில் மற்றும் தொடையின் பக்கவாட்டு பகுதியில் உள்ள காயம்)
ஆரம்ப சிகிச்சை: ஓய்வு, பனி, சுருக்க மற்றும் உயரம் (அரிசி)
டெண்டினோசிஸ் (நாள்பட்ட அதிகப்படியான பயன்பாட்டின் காரணமாக தசைநார் கொலாஜன் சிதைவு)
சிகிச்சை: ஓய்வு மற்றும் உடல் சிகிச்சை, மசாஜ் மற்றும் நீட்சி, டேப் அல்லது பிரேஸ் பயன்பாடு, எக்ஸ்ட்ரா கார்போரல் ஷாக்வேவ் தெரபி (ESWT) அல்லது அறுவை சிகிச்சை
5. ஷின் ஸ்பிளிண்ட்ஸ்
ஷின் பிளவுகள் என்பது உங்கள் தாடை எலும்பில் உணரப்படும் வலி அல்லது கால் முன்னெலும்பு அல்லது உங்கள் கீழ் கால் முழுவதும் பெரிய எலும்பு. நீங்கள் உணரும் வலி உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் பாதங்களில் (அதாவது, முன்புற தாடை பிளவுகள்) மற்றும் உங்கள் கன்று தசைகளை சந்திக்கும் எலும்பின் உள் பிணைப்பு (மத்திய தாடை பிளவுகள்) இருக்கும்.
ஷின் பிளவுகள் பொதுவாக ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு ஏற்படும். இருப்பினும், கால்பந்தானது ஸ்பிரிண்டிங்கை உள்ளடக்கியிருப்பதால், விளையாட்டை விளையாடும் அல்லது பயிற்சியில் ஈடுபடும் வீரர்களுக்கு, குறிப்பாக கால்பந்து விளையாடத் தொடங்கியவர்களுக்கு இந்த காயம் ஏற்பட அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.
முழுமையாக அறிந்திருக்க, பின்வருபவை ஷின் பிளவுகளின் பொதுவான ஆபத்து காரணிகள்:
முறையற்ற வார்ம்-அப், உடற்பயிற்சி நுட்பம் அல்லது நீட்சி
அதிகப்படியான பயிற்சி
ஓட்டம், வேகம், அல்லது கீழ்நோக்கி குதித்தல், அல்லது கடினமான அல்லது சாய்ந்த பரப்புகளில்,
கீழ் கால்களை தவறாக பயன்படுத்துதல் அல்லது அதிகமாக பயன்படுத்துதல்
தேய்ந்து போன காலணிகளைப் பயன்படுத்துதல்
அதிகப்படியான அல்லது தட்டையான பாதங்களைக் கொண்டிருப்பதன் உடற்கூறியல் அசாதாரணம்
குரோம் யூடியூப்பில் விளையாடாது
இது நிகழாமல் தடுக்க, சரியான காலணிகளை அணியுங்கள் பார்பெண்டில் இடம்பெற்றது அல்லது உங்கள் பயிற்சியாளரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பிற கியர்கள். மேலும், ஷின் பிளவுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க, எலாஸ்டிக் கம்ப்ரஷன் பேண்டேஜ்களுக்கு மேல் குளிர் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், வீக்கத்தைப் போக்கவும் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை குடிக்கவும், ஓவர்-தி-கவுன்டர் செய்யும்.
6. அகில்லெஸ் தசைநார் காயங்கள்
குதிகால் தசைநார் எப்போதும் விரைவான முடுக்கம் அல்லது பருவத்தின் போட்டியின் முடிவில் ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் ஏற்படும். இந்த காயம் மிகவும் திடீரென்று ஏற்படலாம், தொழில்முறை கால்பந்து வீரர்கள் கூட வேதனையுடன் தரையில் படுத்துக் கொள்ளலாம்.
இந்த காயங்கள் கன்று தசையை உங்கள் அகில்லெஸ் ஹீல் அல்லது குதிகால் பின்பகுதியுடன் இணைக்கும் தசைநார் எரிச்சல், நீட்சி அல்லது கிழித்தல் தசைநாண் அழற்சி, இது அதிகப்படியான அல்லது வயதானதால் ஏற்படும் சீரழிவு நிலை. PRICE சூத்திரம் இதற்கான ஆரம்ப சிகிச்சையாகும்.
எடுத்து செல்
அதிர்ஷ்டவசமாக, காயமடைந்த கால்பந்து வீரர்களில் பெரும்பாலோர் சிகிச்சை பெறலாம் மற்றும் அவர்களின் அதிர்ச்சிகரமான காயங்களுக்குப் பிறகும் உடல் செயல்பாடுகளின் திருப்திகரமான நிலைக்குத் திரும்பலாம். இன்னும் சிறப்பாக, சரியான முன்னெச்சரிக்கைகள் மூலம் சாத்தியமான காயங்களைத் தடுக்கலாம்.